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首页 > 健康教育 > 健康宣教

用眼卫生注意事项

[发布时间: 2016-07-29 17:02:07  作者:本站编辑  来源: 本站原创  浏览次数:]

       [导读]眼睛是心灵的窗户,从小就要让孩子懂得用眼卫生。用眼卫生不仅仅是保持眼睛的干净,更重要的是要养成良好的生活习惯,做到合理用眼对眼睛的健康尤为重要。那怎样做到合理用眼注意用眼卫生呢?    

      一、主动放松眼睛

      首先,充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法。其次,多一些户外的活动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉、神经,其对视力保护作用不言自明。

      二、缩短近距离用眼时间

      近距离专注用眼(看书、看电脑、看电视)时,眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼,会导致眼肌过度调节,难以恢复,应尽量避免。通常,近距离用眼时,隔45~50分钟休息10~15分钟,休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。    

      三、端正近距离用眼姿势

      近距离用眼姿势是影响视力的另一重要因素。坐车走路时阅读、躺着阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常,导致视力下降。因此,近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书本放在距眼睛750px左右的地方。写字时,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。另外,看电视时,眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。    

      四、在合适的光线亮度下学习、工作    

      大多数情况下,视力下降与光线不佳有关,尤其是与用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不佳有关。很多时候光线太暗,但光线太亮的情况也很普遍(如白天靠近窗口的阳光、晚上台灯下的光线)。为此,国家对于各种室内场合的光线照度制定了严格的标准(如书房内阅读、书写时的照度>300Lux),但这对于保护视力的帮助不那么直接,因为一般人没有很多关于光线亮度和人眼视觉方面的知识。    

      一般来说,光线不佳主要是三种情况:一是所处环境的光线本身不合适(太亮或太暗);二是由于身体姿态不正确而挡住光线,让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了;三是光源本身(主要是自然光)会变化,如早晚的阳光,多云天气、或阴雨变化时的自然光。    光线不佳时,眼睛会过度调节,时间长了,就会影响视力,因此要避免这些情况。根据国家标准,适合于阅读、书写的光线亮度为300-500Lux左右。看电视、用电脑时,也应该有一定的背景光。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适,可以用护眼光度笔做些检测。

      五、关注眼睛健康

      如患有屈光不正、眼表疾病等各种眼病时要及时治疗,根据病情轻重避免用眼疲劳,保持充足睡眠,注意保持身体健康,不嗜烟酒。对可导致视功能障碍的许多全身疾病要注意预防及控制,如高血压、糖尿病等。根据自身机体健康状况掌握用眼程度,尤其是患有眼病者更需注意,例如患有高度近视及干眼症就应避免长时间使用电脑。    

      总之:用眼卫生,预防胜于治疗。如过度用眼、带病用眼而不注意用眼卫生,或仅仅靠使用一些缓解眼部干涩、缓解用眼疲劳的眼药水后仍继续不合理用眼,则对眼的健康不利并带来后患。

                                          

                                           

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