怎样睡出好身体?

[ 作者:掌握健康 创建时间:20160304 来源:掌握健康 ]

【编者导读】世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

编辑/雪娇;图片/华子

今夜,你睡得好吗?

网上有一个段子,9点睡的是村里人,10点睡的是厂里人,11点睡的是校内人,12点睡的官府人,凌晨1点睡的是网络人,2点睡的是文化人,3点睡是公关人,4点睡是失眠的人,5点睡是赌博人,6点睡是广告人,总是不睡,不是人。

你是否经常在睡眠中被惊醒,是否一夜梦境不断,是否脑子中总有小剧场的出现?数羊已经无法拯救你的睡眠,甚至要靠药物才能安然入睡。晚上睡不好,白天醒不来,如此这样,天天循环。

不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等,这些往往是造成睡眠障碍的原因。睡眠障碍分为以下几种情况:

1、睡前刷个朋友圈,刷个微博,不刷到最后绝不算完,晚上不看手机睡不着,看完手机更睡不着。

2、实在很想睡,偏偏睡不着,焦虑、压力等无法宣泄,晚上睡觉的时候反复出现在脑海,影响睡眠质量。

3、以为没睡好,各种声音都能听见,事实上睡得很香。浅睡眠也是一种睡眠障碍。

4、以为睡得香,其实没睡好,打呼也是影响睡眠的一种方式。打呼不仅影响别人睡眠,也是在影响自己的睡眠质量。

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午睡二三事

很多人认为午睡可能是多余的,只要晚上睡好就可以了,午睡可有可无。还有的人认为午睡是补充,晚上没睡好,指望午睡补充。午睡对身体有什么好处?应该什么时间睡?要睡多长时间?这些问题看似简单,但并非每个人都知道怎么睡午觉才会对身体有益。

首先,睡午觉对心脏有益。经调查显示,经常睡午觉的人死于心脏病的概率低。但是不提倡长时间午睡,当有困意的时候,低下头、闭目养神效果也很好。

其次,午睡不要睡太晚。12时到13时,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。午睡时间不要太晚,15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。

再者,午睡不要睡太久。午睡睡10分钟提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这样的衰退。10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。即使打盹也是有效的。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前或坐在沙发上都可以睡上片刻。

另外,午睡加咖啡能提高警觉。咖啡并不是阻碍睡眠的饮料,午睡前喝杯咖啡饮料,可以提高警觉性,这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

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如何一夜酣睡到天明

失眠,翻来覆去死活睡不着。每夜多梦,早上起床感觉很累。睡不好,睡不着,睡不香,各种问题使睡个好觉都成了一种奢望。做梦都想一夜无梦酣睡到天明。

1、睡眠环境很重要。睡眠质量好不好,环境很重要。睡眠质量好的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的,当然,还不能被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗。

2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯。好的睡眠习惯不只是在工作时间,在周末的时候更应该继续保持,一旦周末打破之前的习惯,在工作时间就很容易会产生问题。

4、不要在床上吃东西。床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。

5、调节身体助睡眠。深呼吸放松身体,睡前热水泡脚等都有助于睡眠。如果在睡前洗热水澡,会使身体温度暂时升高,可能会影响睡眠,所以睡前洗澡应把水温调低一些。

充足的睡眠是健康的保证,要想身体好,睡眠一定要。

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