身体不止眼前的挥霍,还有诗和远方

[ 作者:掌握健康 创建时间:20160513 来源:掌握健康 ]

【编者导读】许巍在歌里唱“生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野。”生活如此,健康亦如此。每天盯着电脑屏幕,损伤了我们的视力;“趴体”不断,应酬不停,损害我们的肠胃;挑灯夜战,昏天黑地一步步在吞噬我们的健康。

编辑/雪娇;图片/华子

心灵的窗户还明亮吗?

走进学校看一看,青少年视力下降,戴眼镜的比例已经到了相当严重的地步。2012年我国5岁以上总人口中,远视的患病人数大约5亿。若没有有效的措施干预,到2020年,我国5岁以上人口的近视人口将达7亿,接近了我国总人口数的一半。

“上班盯电脑,下班盯手机,我好累。”眼睛说。

在30岁到50岁期间,90%的人存在严重用眼过度的问题。长期用眼过度使得越来越多的人出现视网膜脱落,逐渐形成一批“高知盲人”群体。

除了视网膜脱落,用眼过度还容易使人患上干眼症,那么如何防备呢?

1、不要长时间佩戴隐形眼镜。隐形眼镜附着在眼球表面,吸收眼球的水分,会使眼睛变得干涩。

2调整电脑的角度。尽可能使电脑与自己的眼睛呈俯视的角度,这样能够有效地减少泪液的蒸发,缓解眼部的干涩。这种俯视的角度对看书也同样适用。

3、热敷眼睛。晚上回家用热毛巾进行热敷,给眼睛一个休息的时间,而且要保证足够的睡眠时间,减少熬夜。

4、注意用眼卫生。在看书或者盯着电脑一个小时后,应休息5到10分钟,让眼睛有个调试的过程。

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Hold住胃,hold住你

越来越多的聚会,推脱不掉的应酬……导致患有肠胃疾病的人越来越多。很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的:平时吃得太多太杂,肠胃负担过大,容易因菌群失调引起腹泻;暴饮暴食,特别是大量喝酒后,容易诱发急性胰腺炎。

一旦被胃病“赖”上,甩都甩不掉。犯胃病之后吃药只能暂时缓解病症,不会根治,而且复发率还很高。大多数人也已经意识到这个问题,针对不同的胃部问题,有不同的解决对策。

1、“汤胃”:平时喜欢空腹大量喝汤,胃很快就被灌满水,长期得不到五谷等主食的滋养,使自己的胃处于似饱非饱,似饥非饥中。

对策:一日三餐首先要保证主食的摄入,多吃面食或者粗粮来养胃。

2、“烟胃”:顾名思义,就是抽烟抽出胃病的人群。不少从事脑力劳动者还喜欢在思考时点支烟来舒缓一下,或以此“激发灵感”。习惯之后,胃黏膜不知不觉受到不同程度的损伤,引发胃病。

对策:先戒烟吧。

3、“酒胃”:赴宴喝酒之类的应酬是现代人工作和生活的重要组成部分,在举杯起兴之时,护胃的观念常随酒气而“蒸发”,感情深,一口闷,闷坏了胃。

对策:限酒,改掉不健康的生活习性,打好保“胃”战。

4、“压力胃”:经济景气度下降时,工作压力更大更繁忙,一日三餐经常不规律,易致胃功能失调。

对策:三餐尽力做到准时,或者少食多餐,吃饭的时候不要站立或者蹲着进食,吃饭时,保持心情平稳,细嚼慢咽。

5、“熬夜胃”:即使不是因为工作原因,也喜欢熬夜玩到尽兴才睡觉,这种不良的生活习惯易导致胃酸分泌失调,久而久之胃病就会找上门。

对策:晚餐按时进食,养成良好的生活作息,给胃一个休息缓冲的机会。

6、“垃圾胃”:饿时,吃什么不在乎只要能填饱肚子,什么酸辣煎炸、生冷咸腐以及烟酒浓茶和咖啡,甚至各种没有营养的垃圾食物都来者不拒,这种吃法长期下去不但伤胃,甚至引发胃癌都不足奇。

对策:垃圾食品只能作为一种调剂食品,正餐还是必须按时吃。

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挑灯夜战,消耗自己的本钱

一边是挑灯夜战睡不好,一边是沉重的工作压力,常常同时发生,形成恶性循环。

首先,长期坐在电脑前,对人体的正常生理曲度会造成影响,特别是一些80、90后年轻人,患颈椎病、腰间盘突出等疾病呈上升趋势。

其次,熬夜加班破坏了生物钟和正常作息规律,容易出现失眠、头昏眼花、食欲不振等症状,导致抵抗力下降,容易引起感冒等疾病。

早在2013年我国因巨大工作压力导致的“过劳死”人数就达到了每年60万人,中国已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着每天约超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。

从疲劳到过劳死只有五步距离:第一步打不起精神,第二步昏昏沉沉,第三步浑身酸痛,第四步开始得病,第五步癌症潜伏。这短短的五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。

所以我们要重视自己的身体,一旦发现自己过劳,马上调节,减轻或放下手头工作,不要再仗着自己还年轻体力好就肆意挥霍了。

参考资料:

1、林学.干眼症的保健与预防.中华养生保健.[J].2011-12-01

2、詹桂榕.电脑工作者干眼症的预防.劳动保护.[J].2004-03-01

3、王金山.打好保“胃”战.药物与人.[J].2014-01-01

4、郑一民.忙碌白领记得保护你的胃.健康天地.[J].2009-10-05

5、陆铁琳.白领成胃病高危人群.健康报.[N].2006-01-20

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