奥运会的B面:运动伤病知多少

[ 作者:掌握健康 创建时间:20160819 来源:掌握健康 ]

【编者导读】 四年一会,全球瞩目,本届奥运会即将收官,无数健儿在里约的赛场上留下了火热身影。而伴随着赛事进行,接连不断的选手受伤报道让人无法忽视,甚至有外媒惊呼,这可能是有史以来最危险的一届奥运会。

体操男子资格赛跳马项目中,法国体操运动员萨米尔赛义德在一个屈体翻腾动作后落地出现失误,左小腿向外弯折近90度,场面骇人。

女子体操个人全能比赛中,17岁的英国选手埃莉萨唐尼在试图完成一个空翻动作时,头部和脖子直接着地,造成轻微脑震荡。

举重男子77公斤级的比赛中,亚美尼亚选手卡拉佩特扬在挺举第二次试举195公斤时,杠铃从他身后落下,造成左肘出现反向弯折。

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奖牌与荣耀之下,光环与瞩目背后,伤病是横在每一位运动员面前的一道沟渠。

这些部位很受伤

(1)射击:手指、静脉曲张

本届奥运中国队的第一块金牌就来自射击项目,射击是夺金的元老。

射击虽不是高危项目,也不是力量运动,但也免不了伤病,多是慢性累积性的损伤。长年累月无数次地扣扳机,可能带来手指腱鞘炎,长时间端着枪也容易引起肩部肌肉劳损。

同时。由于站立射击时间长了,血液蓄积在下肢,易引发静脉曲张。

(2)体操:骨骼、关节

体操是奥运项目中最易受伤的运动之一,它涉及大量的腾空、跳跃、翻转动作,是一项高危运动,肩、肘、髋、膝、踝都有可能受伤,最严重的是从器械上摔下来造成脊柱骨折。我国体操名将桑兰就是在训练中不慎受伤,造成颈椎骨折,胸部以下高位截瘫。

(3)小球类:手腕、腰部

小球类项目一向是我国强项,乒乓更是被奉为国球。无数迷妹拜倒在“帝国の猛虎”张继科的惺忪睡眼下,你们造吗?你们新老公的手腕及腰部很容易受伤。

乒乓选手挥拍时为了完成技术动作,手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作,容易造成手腕部损伤,还会拉伤肱骨前臂伸肌群。同时,几乎每一次击球都要转腰,身体保持前倾状态也会让骶棘肌长时间紧张,久而久之容易积劳成损。

(4)跳水:眼睛、跟腱

中国跳水队素有“梦之队”之称,摘金实力非同一般。

跳水运动头朝下入水,水面的拍击会给眼睛造成巨大的冲击,长时间的训练之后,有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离,直接导致视力下降。无论在跳板还是跳台上,运动员都要依靠双脚来蹬踏发力,此时脚踝处于旋后位容易扭伤,成千上万次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎,拉伤小腿三头肌。

(5)羽毛球:肩部、膝关节

羽毛球运动中,大部分挥拍都是过肩运动,容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。同时,比赛中选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬,一旦动作不协调或者用力过猛,还容易伤到膝关节和韧带。2014年的中国羽毛球公开赛上,林丹就因为膝盖伤而错失金牌,爆出大冷门。

编辑/包蕾;图/华子

不受伤的运动:竞走

在奥运的众多项目中,有一项被称为“不受伤的运动”,堪称竞技体育中的一股清流,那就是竞走。这并不是说竞走完全不会受伤,而是指其意外伤害率以及对各机体关节的磨损伤害比其他运动小得多。

从运动医学来讲,跑步的时候,身体各个器官都会连续不断的震动,这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响,并且长期跑步对膝关节伤害较大。

而竞走只不过是加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,非常适合作为全民健身运动。“上到九十九,下到刚会走”,竞走都不会有太大的难度与危险。

在竞走中,需要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,并且行走姿势让腿的前、后肌肉群都能得到充分锻炼与加强,是理想的减肥运动。最令姑娘的们欣喜的是,它非常有利于翘臀,并且小腿也不容易变粗。

对年纪大的人来说,强身锻炼讲求的是“劳而不损”,竞走运动不激烈,所以也特别适合中老年和体质较弱的人进行锻炼。

编辑/包蕾;图/华子

从竞技到日常,如何远离运动伤?

除了竞走之外,不少奥运项目也都是普通市民日常喜欢的锻炼项目,如游泳、羽毛球、乒乓球、跑步等。虽然日常运动竞技性不强,但也要注意循序渐进,防止运动伤害。

1、运动健身要循序渐进,在运动之前要做好热身,可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘到胸前、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

3、运动强度适当。运动过程中,心率应在自己基础心律上增强30%为宜。运动要更强调进行有氧运动和运动的持续时间,持续时间要在40分钟,当然时间也不能过长。

4、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候,你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒。在健身运动中,这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

5、运动结束时,不要立即静止休息,要慢慢的停下来,走一走,让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的,做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松,以免第二天酸痛,还能帮助肌肉代谢物排出。

参考资料:

1、八大意外伤害运动

2、奥运"小金矿"成民众锻炼"心头好" 小心运动损伤

3、如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

4、竞走:"不受伤的运动" 有利于翘臀小腿还不易变粗

编辑/包蕾;图/华子