金秋十月,你是否被秋乏困扰呢?

[ 作者:掌握健康 创建时间:20120101 来源:掌握健康 ]

【编者导读】春困,秋乏,夏打盹,秋季早晚温差极大,不少人都开始感觉“秋乏”,中午不“眯”一会,下午便没精神。“秋乏”是何原因引起?该如何抵抗呢?

揭秘秋乏

春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月,是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好,白天容易犯困不难理解,然而到了秋高气爽金秋时节,人们为什么还会出现秋乏现象呢?

秋季虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。因此人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是秋乏。

其实这是人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。在这段时间我们要养成良好的生活习惯,锻炼以早晚为好。只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。

清淡饮食,补合理营养全力抗秋乏

秋乏来临季,怎么在饮食上让自己保持充沛精力,完胜秋乏呢?营养是必须的,还需清淡配合。

首先,不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

其次,不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

调整作息,秋季不再乏

夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入备战状态,防止上班犯困。

适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人一定要午休。因为老年人的气血、阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜遇有睡意则就枕。

现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应秋乏。