“仲夏夜之梦”?没那么浪漫

[ 作者:掌握健康 创建时间:20150815 来源:掌握健康 ]

【编者导读】“为什么你的眼里常含泪水?因为你总是困得打哈欠。”这样一句调侃在这炎炎盛夏最适用不过,白天里总觉得困顿,而夜里该睡觉的时候却偏偏睡不着了,要么就是一夜多梦,睡醒了比没睡还累。这繁多冗杂的“仲夏夜之梦”并没那么浪漫。

“做个好梦”不如“一夜无梦”

我们在睡前往往习惯与亲密的人道声好梦,而生活经验却告诉我们,一夜无梦的睡眠才更让人满足,科学研究也验证了这一点。

在实验中,研究人员利用脑扫描仪发现,一个人的正常睡眠中,八个小时内零零碎碎会发200多个梦,其中有的梦有连续性,有的却毫无关联,而影响你睡眠质量的就在于睡醒之后你是不是还记得曾经梦到过什么。如果你睡醒了,还能清楚地说出梦里的故事、情节,那就意味着这些梦一直在你的脑袋里运作,大脑得不到休息,睡眠质量很差,长此下去,会影响日常生活、工作,造成更大的心理压力,睡眠质量就更得不到保证了。

而夏季,更是失眠、多梦等睡眠问题多发的季节。夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相应地减少,深度睡眠的时间也会减少,而在浅睡的时候大脑皮层仍然很活跃,就会造成多梦;同时夏季天气炎热 ,容易产生浮躁情绪,也会造成睡眠困难;再加上很多人习惯在夏季的晚上外出纳凉休闲,自动推迟了休息的时间,原本的睡眠规律被打乱,在睡前大脑又过于兴奋,更会造成夜间的失眠和多梦。

如何远离“多梦”之苦

梦虽然是一种正常的生理现象,但多梦则常给人以沉重的精神与体力负担。多梦每每是神经衰弱病人常见的主诉,但几乎所有安眠镇静类药物都不能从根本上消除多梦,长期服用,甚至还可能增加梦境。多梦本质上只是睡眠障碍的症状之一,从自己的生活习惯上着手改善也能得到不错的效果,远离“多梦”之苦。

1、适量进行体力活动,运动或者做一些家务。人在从事体力劳动时大脑皮层会让从事脑力劳动的兴奋灶处于安息状态,较重的体力劳动后,人常常会更易入眠,睡得更香,相信很多人有过这类体验。

2、睡前不从事让人过度兴奋的活动,让自己安静下来。看斗劲刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等,这些活动会令人大脑皮层高度兴奋,当活动结束后,大脑皮层却仍处于兴奋状态,就会出现失眠的现象,好不容易睡着了也会产生多梦。

3、睡前不过饿,不过饱,不饮浓茶,不喝咖啡。

4、适当的饮食调理也能助你好眠。牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶能让你又快又好地入睡。另外,红枣、龙眼、小米、核桃等都有镇静安眠的作用,睡前喝点核桃小米粥、红枣汤或者龙眼茶都可安眠。

5、养成良好的作息习惯。早睡早起,白天不多睡,夜晚不熬夜,并营造良好的睡眠坏境,噪声、光线等都可导致失眠多梦。

6、摒除心理因素。生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦,所以睡前还是抛开那些烦人的心事,一切都等天亮以后再说吧。

失眠多梦,老人更应引起重视

据统计显示,在我国,大多数60-90岁的老年人都曾有过失眠多梦的经历,老年人失眠多梦主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少等。

很多老人认为年纪大了睡眠自然减少,失眠多梦都是正常的,其实不然,长期的失眠多梦若不引起重视则会引起其他疾病:

一、会导致胆结石的出现:子时是胆汁更替,胆经旺的时候,若不睡觉,胆汁更替不利,易过浓而结晶成石,久之即患胆结石。

二、会导致自我视力受损:肝开窍于目,过子时不睡,容易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

三、会导致心血管系统疾病:太晚睡觉,可引起肝血不足。心脏是人体的发动机,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。如今,失眠已成为心脑血管疾病的高危因素,长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。中医认为“心主神明”,也就是说人的精神活动由心来主管。对于心血管不好的中老年人而言,一般6-8小时的休息就可以充足,睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。

四、会导致肿瘤疾病:长时间的睡眠不足,多梦,频繁夜醒会直接导致人体的免疫功能下降,肿瘤便会趁虚而入。这就是现如今众多肿瘤患者在发病前的一两年会产生失眠的原因。