防治骨质疏松,做有“骨气”的人

[ 作者:掌握健康 创建时间:20151021 来源:掌握健康 ]

【编者导读】64岁的沈阿姨一向对自己的健康状况很满意,虽然有高血压,但一直控制得很好,每天的生活规律,心情也愉快。可没想到,一次在洗手间不小心摔倒,竟然导致了骨折。经医生诊断,沈阿姨患有严重的骨质疏松症。

像沈阿姨这样平时没有明显症状,但却患上骨质疏松症的中老年人并不在少数。数据显示,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。据估算,目前我国50岁以上人群中约有7000万人患有骨质疏松症,预计到2020年将有超过2亿人存在骨质疏松和骨量减少等问题。如何增强骨质预防骨质疏松,成了关乎中老年人健康的大问题。

把握35岁补钙黄金期

在很多人看来,骨质疏松是随着年龄增大而出现的自然现象。但如今,一直被视为老年人“专利”的骨骼健康隐患,正不断突破年龄限制,悄然侵袭着年轻一族,很多人会在不知不觉间患上骨质疏松。这很大程度上是源于不良的生活习惯,熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜饮咖啡、碳酸饮料等都是引起骨质疏松的“杀手”。

人体骨骼是动态的器官,身体会不停制造新的骨组织,而旧的骨组织会被分解及取代。通常在35岁左右,人体骨量达到峰值,而此后便开始走下坡路,体内钙质“支出”大于“收入”,随着年龄的增长,钙质流失会进一步加速,并且这种流失是不可逆的。

要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”,有效的方法之一就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。

因此,预防骨质疏松不是老年人的“专利”,应该在中青年时期就提起足够的重视。

 

编辑/包蕾   图/夏良华

被神化的骨头汤

遵循“吃什么补什么”这一“原理”,提到要补钙,不少人第一时间都会想起喝骨头汤。但事实并非如此,这么多年,大家对骨头汤的误会真是太大了,喝骨头汤根本达不到想补钙的目的!

骨头汤:“怪我咯?”

有人问了,骨头汤都是猪的骨头炖成的,猪骨头不是含有大量的钙吗?

猪骨头含钙确实不假,但是骨头中的钙在汤里溶解的比例却是微乎其微。有人曾做过实验,用两份猪骨各自熬汤,其中一份加入食醋帮助钙质溶解。报告结果显示,加醋骨汤钙含量为43.2毫克/升,不加醋的骨汤钙含量只有11毫克/升。也就是说,不加醋的骨头汤,钙含量只有自来水的三分之一,只有牛奶的百分之一。这也就意味着,你就算喝下一锅的骨头汤,摄入的钙也抵不上小盒牛奶。

现实太残酷,我想去静静。

成人日常每天需要的钙含量是800-1200毫克,就以800毫克计算,若要满足日常所需,估计需要喝下200碗骨头汤才足够。且不说200碗你能不能喝得下,关键是喝这么多的汤对身体一点好处也没有。骨头汤里含有大量脂肪,会对老年人的身体健康造成威胁,增加糖尿病、心血管疾病的发病风险;另外,长时间的煲汤,会使汤里产生更多的嘌呤,导致尿酸升高,引起痛风。

所以,想通过喝骨头汤达到补钙的效果并不是最好的选择,每天一杯牛奶才是硬道理。

 

编辑/包蕾   图/夏良华

治疗骨质疏松症补钙就够了吗?

治疗骨质疏松症需要补钙,但并不仅仅需要补钙。体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼……这些都是导致骨质疏松症的原因,想要治疗骨质疏松增强骨质还需要注意以下几点:

1、戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重,都会阻碍体内对钙质的吸收,导致钙吸收障碍。因此,中老年人在日常生活中应尽量戒除烟酒,少饮咖啡,注重清淡饮食。

2、多进行户外运动

运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。清晨的早运动,饭后的散步,晚上跳跳广场舞,周末约起三五老友一起室外郊区踏青等,老年人可选的运动也很多。

3、合理饮食、科学补钙

食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类、豆制品、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果类食物等。

4、钙剂不是越多越好

应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。

5、患有继发性骨质疏松症,先去除病因

如有明确病因导致的继发性骨质疏松症,如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等,应先去除病因,再进行相关对症治疗。

 

编辑/包蕾   图/夏良华