三九四九冰上走,防风御寒要“转轨” 2017/01/20

《授时通考》说:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”大寒正值三九刚过,四九之初。“三九四九冰上走”,是一年中最冷的季节。

大寒一过,便走向生机盎然的春天,又迎来新一年的节气轮回。季节变化了,我们的身体也会随之有所反应,养生保健也要随之“转轨”。

1、大寒大寒,防风御寒

大寒最冷的一个节气,这个节气不但温度低而且风大,日常生活中要注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。

2、多喝白开水,补充体内水分

大寒时节气温是一年中气温最低的,也是最干燥的节气,所以要多喝白开水,补充体内水分,少吃冰凉的水果,除了补充自己的身体的水分之外,经常开窗通风,或通过加湿器来增加室内湿度,防止干燥。

3、保持充足睡眠,早睡晚起。

“大寒”是冬季的最后一个节气,人也比较容易犯困,所以要保持充足的睡眠,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,保证睡眠质量。

4、温补食物绿色食物“双管齐下”

《黄帝内经》将一年的气候大致分为六个阶段,大寒至立春即是其中的一个阶段。大寒与立春相接时节,大自然阴气极盛,阳气沉降至极并准备生发。在这个承前启后的节气里,以吃温性和绿色食物为主。如鸡肉、羊肉、牛肉、油菜、菠菜等。

5、坚持运动保持身体活力

冬季坚持锻炼对养生有特殊意义。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。大寒时节的运动避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量在气温相对暖和的情况的下进行。运动强度也不要过分激烈。>

参考资料:

1、大寒时节养生要转轨

2、大寒节气 保阴潜阳

3、大寒养生要注意哪些?

编者/雪娇;图片/网络

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观手相知祸福?其实手还能观疾病 2017/01/08

经常在路边看见“观手相,知祸福”的算命先生;

也经常在快餐店被搭讪“美女,看手相吗”。

说实话,具体怎么从手相上看出祸福小编不知道,但是小编知道可以从手上看出疾病……

1、手麻

一时性的手麻只是姿势不对压迫到了神经、血管导致的,稍加休息能恢复正常。但如果是持续性发麻,且麻木时间较长、不容易缓解,则要当心是疾病前兆。例如:

颈椎病

手指的感觉神经是由颈段脊髓分出神经根,通过上臂、前臂,分布在手和手指上。当颈神经根受到压迫时,末梢神经亦会受到牵连,便出现手指发麻的现象。

末梢神经炎

手指发麻伴疼痛和无力,双侧对称出现,可能患有末梢神经炎,可由多种原因引起。比如营养代谢障碍,其无力和麻木较为明显。需注意的是,此种病症进展较缓慢,恢复也难。

2、手抖

手抖的大部分原因其实是——情绪激动。比如紧张、害怕、兴奋等,都可能造成手抖现象。还有一部分人会饿到手抖,这是低血糖的表现。

至于老年人的手抖,很多是不可抗拒的老化现象,不过更要当心疾病困扰。在临床上,震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、中风、帕金森等,都有可能引起老人手抖。

3、手指发黄

手指发黄,如果不是刚剥完橙子、芒果,或经常吃胡萝卜、南瓜等黄色食物,也不是因为常常抽烟导致的手指熏黄,那就要谨防黄疸。黄疸的基本症状之一是皮肤的黄染、排泄物的色泽改变。

4、指甲分层

一般情况下,指甲分层是由于指甲水分损失过多,干燥而致,亦或是营养不良缺钙所致。除此之外,可能是灰指甲造成。可以用剪刀把指甲斜着剪开,把表面的指甲挑开一层,没有疼痛的感觉的话,就说明是灰指甲。

5、指甲偏蓝色

指甲偏蓝色,这种情况主要是考虑由于血氧含量降低造成的。很可能是缺氧,在高海拔地区容易出现。也可能是肺部感染,比如说肺炎、心力衰竭、气喘、肺心病等。少数情况下,出现心脏疾病也会导致指甲透出蓝色。

6、手掌暗红或紫红

手掌色如朱砂红,加压后变成苍白色,可能是肝脏疾病所致。

掌面紫红,则考虑是心血管疾病,面积大时可能是心脏病的缘故。

7、手指关节肿胀、疼痛

手指关节经常肿胀、疼痛,这多半是手指关节炎搞的鬼。当双手接触到冷水或者过度活动时,骨关节会感觉到钻心的疼痛,严重者手指会变形。

参考资料:

1、身体是否健康,看手就能知道!有这7种变化得小心了  39健康网>

2、怎么看手相 中医教你从手看身体健康  三九养生堂

编者/雪娇;图片/网络

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小寒过得好,来年无病痛 2017/01/05

自古就有“大寒小寒,冷成冰团”的俗语。《月令七十二候集解》对于小寒的说法是:“十二月节,月初寒尚小,故云。”小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九严寒了。

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗,脏脏的阴阳气血会有所偏衰,正确的调节既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,达到事半功倍的养生目的。

1、食宜杂。

在最不适合减肥的小寒时节,需要注意饮食的多样化,尤其是确保粗粮与素食的摄入以避免维生素缺乏症引发的便秘、口角炎、牙龈出血等病症。

2、去寒就温。

小寒时节仍然是养阳气的时候,做到“无泄皮肤”,从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。出门带好帽子、围巾有助于减少散热,腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病,脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。

3、冬练三九

民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。锻炼时间尽量选择日出之后,因为日出后气温升高,人体内的血液,得温则易于流动。

4、心要静

精神上应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫劳神忧事。可多晒太阳摆脱紧张、焦虑、抑郁,使心情得到舒展。

参考资料:

1、【中医】小寒时节话养生

2、【四季成中医·小寒】一年里最冷的时候,就应该这样度过

3、中医:小寒时节的养生保健

编者/雪娇;图片/网络

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多数“上火”,竟然是“寒”引起的 2016/12/30

相信我们都有“上火”的经历。

牙疼、嗓子疼等,可能是因为工作压力大导致的“上火”;

脸上一痘未平,一痘又起,可能是因为体内火气太大;

冬季进补,便秘、鼻出血,肯定是补过了“上火”导致。

火大了咋办?很多人开始使用各种清热败火的中药(板蓝根,菊花茶……),一堆又一堆的消炎药。

其实对于当下人来说,大部分的热,99.9%都是假象。

中医将“火”分为实火和虚火,但是现在单纯有实火的人越来越少了,大部分都是虚火。而虚火实际上就是由寒引起的。

根源在于体内的寒太重了,把热排斥在外,就会郁而化火,火性炎上,才导致了所谓的各种“上火”。

很多人也已经发现,在“上火”之际,通常那些清热败火的药只是暂时管用,但是上火的情况还会反复出现,而且越来越严重。

上火了,有什么妙招吗?

首先,浇灭火。

火是需要水来浇灭的,所以保证身体的津液水平就显得非常重要。身体津液水平达标就会带走体内的虚热,让火气熄灭。

其次,恢复脾胃。

脾胃越虚,体内寒湿就会越重。脾胃是气血生化之源,脾胃虚,气血津液不足,身体更容易燥热。想根治“上火”一定要恢复脾肾功能,加快气血循环,把寒排出体外,热自然能回到原位。

再者,管住嘴。

少吃辛辣的食品,尽量减少烟酒,尤其避免喝凉茶、凉汤、冷饮等性质寒凉或者温度寒凉之物,减少脾胃的负担。

最后,慢生活。

一方面要控制自我,不要盲目加压,在紧张与松弛间保持平衡与张力。代谢减慢了,物质消耗减少了,心火就不会太过旺盛。

参考资料:

明明体寒,却常常溃疡,为啥?小道经方

所谓的“上火”真的只是假象?小道经方

“上火”是怎么回事?怎么治疗?

编者/雪娇;图片/华子

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冬至大如年,积蓄能量巧过冬 2016/12/21

冬至“阴极之至,阳气始生”。冬至这一天黑夜最长,阴气最重,冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。

1、御寒 

冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如糯米、鸡肉、牛肉、大枣、桂圆等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。

2、养藏 

冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

3、补阳

冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。冬至养生亦应适当补阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气,适当进行室外体育锻炼。

4、益阴 

《皇帝内经》有“秋冬养阴”之说,加之冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为宜,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防呼吸道感染疾病。

5、顺心

要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

参考资料:

1、中医教你冬至怎么养生?新浪中医

2、中医冬至养生常识!  

3、冬至如何养生 冬至养生8大要点  99健康网

编者/雪娇;图片/华子

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睡不醒的冬三月,其实是身体在保护你 2016/12/18

俗话说春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

困……

是一种什么样的体验?

疲惫,哈欠像绵绵江水源源不断,整天只想葛优瘫!

昏昏沉沉,大脑不清醒,脑筋明显变得迟钝……

你若想学头悬梁、锥刺股,

那你真的错了,小编不得不残忍地告诉你,

睡不醒的冬三月,其实是身体在保护你呢。

“春生夏长秋收冬藏 ”,冬天多睡就属于“藏”。冬天天地气机藏,人也要随之而藏,睡则养神,神足了就能养精,精足了人会胖点,来年春天也好生发。

其实感觉困、想睡觉,这个过程就是人体在自保,身体想通过睡觉来减少消耗。就像很多动物在冬季需要冬眠一样,冬天温度太低,食物匮乏,动物只能通过冬眠来自保。

其实这个过程也蕴藏了一个深刻的中医治病道理——恢复神明。

神明可以帮助人体在寒冷的冬季减少消耗,节约能量,恢复身体,治疗疾病。

冬季主收藏,身体就要好好利用这段时间储备能量,恢复神明。

一、保证适量的体育锻炼,比如说散步、跑步,这样可以让人运动后感觉神清气爽、精力充沛。

二、保证睡眠。《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机,而睡觉本身就是一种很好的藏的状态。

三、适当食补。牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。

四、多晒太阳。虽然说在暖暖的太阳底下晒着有点让人昏昏欲睡,但晒太阳却是养阳气最简单的方法。晒太阳不仅可以养生防病,亦可以祛疾。中医上认为,前为阴,后为阳,所以在晒太阳的时候,最好晒后背。

参考资料:

1、《每日一方》睡不醒的冬三月,给身体来点清醒剂

2、冬三月睡不醒?身体在保护你呢

3、睡不醒的冬三月,给身体来点清醒剂

编者/雪娇;图片/华子

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养宜适度,重在冬藏 2016/12/07

《月令七十二候集解》说:“大者,盛也,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气较于之前更为寒冷,而且天气干燥、湿度较低。中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本,从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机。

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,养宜适度,重在冬藏。

一、保暖护阳气

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。大雪之后,夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

二、起居宜早眠早起

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。要注意随时补充水分,以保证正常的新陈代谢。

三、养宜适度

所谓适度,就是不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法“尽终天年”。

四、通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

五、防寒先护脚。

俗话说:“人老脚先衰”,“寒从脚下起”,说明人体的下肢容易先衰老。中医认为人体受风寒后,邪气容易藏匿在下肢关节部位,这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因,所以从大雪节气起尤其要做好下肢的御寒保暖工作。

参考资料:

1、大雪养生注意事项

2、大雪时节的中医饮食养生39健康网

3、中医:大雪如何养生新浪网

4、大雪节气,中医养生遵循“七宜” 新浪网

编者/雪娇;图片/华子

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小雪来了,别让天气左右你的心情 2016/11/22

小雪,望文生义,表示降雪开始的时间。民间有“十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪”之说。

小雪之后的天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,所以,在光照的少的日子里朋友们一定要好好调养自己。

1、防寒保暖清“内火”。

小雪之后,强冷空气活动频繁,还会影响心脑血管,造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,此时一定要注意头部保暖,外出要戴帽,睡觉别蒙头。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。对于过于麻辣的食物最好不要吃,不然更会助长体内的“内火”。

2、多喝温水防内热。

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。多喝温水可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

3、户外活动防抑郁。

清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”小雪后,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐。

4、早睡晚起多食黑。

充足的睡眠是增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力的前提,每晚最好不要晚于22点入睡。预防感冒是贯穿冬季养生的主题,多吃黑色食物(黑米、黑豆、黑芝麻等)不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

参考资料:

1、今日小雪 中医养生方

2、小雪节气的中医养生原则及习俗

3、二十四节气之小雪养生篇

4、小雪节气养生“全攻略”

编者/雪娇;图片/华子

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养树需护根,养人需护脚 2016/11/19

都说手冷的人上辈子是折翼的天使,那小编一定是双翼都折的天使,因为不仅手冷,脚也冷。作为一枚拥有“寒冰掌”的妹子,在冬天最希望自己手暖脚更暖。

中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

1、可以加速血液循环

泡脚为人体的组织细胞源源不断的送来营养和氧气,同时带走二氧化碳等代谢废物,通气血、排毒、促进身体的新陈代谢。

2、减缓风湿、关节炎

中医认为,泡脚还有益于其他全身性的疾病,比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病,只要坚持每天泡脚,可以起到减缓症状的保健作用。

3、滋肾明肝、促睡眠

每天晚上9点泡脚最养肾。是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。

条件允许的话,可放一些有利于活血的丹参、当归、放连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。

专家认为,泡脚时,水温不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以半小时左右为宜。除此之外,泡脚还有其他禁忌。

1、饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后,体内大部分血液流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,会影响消化吸收而导致营养缺乏。

2、泡脚最好用木盆。金属易冷,水温下降比较快。而且如果用中药泡脚的话,金属盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。

3、儿童不宜用过热的水长时间泡脚。足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。

参考资料:

1、用它泡脚竟有那么多好处!比如  健康生活实用百科

2、泡脚的好处这么多,可惜90%的人都不知道!

3、泡脚的好处和禁忌

编者/雪娇;图片/华子

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立冬的“藏”与“养” 2016/11/07

“立,建始也。冬,终也,万物收藏也。”立冬,意味着阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蜇虫伏藏,万物活动趋于休止,养精蓄锐以待春机勃发。就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此冬季养生要避寒就温,保护阳气,使阴阳相对平衡,为来春生机勃发作准备。

《黄帝内经》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。

1、精神养生宜平和

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”。“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。中医认为,人在冬季,一是要能调控不良情绪。遇事节怒,宠辱不惊。二是多晒太阳。光照可抑制褪黑激素的分泌,使人保持好心情。

2、起居养生重防寒

中医认为,入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后。但上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。

注意衣着:衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

3、饮食养生应温补

俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。

根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、狗肉等。

4、运动养生要保暖

冬季锻炼不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。

参考资料:

1、中医教你立冬怎样养生?

2、立冬养生中医有说法

编者/雪娇;图片/华子

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