睡不醒的冬三月,其实是身体在保护你 2016/12/18

俗话说春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

困……

是一种什么样的体验?

疲惫,哈欠像绵绵江水源源不断,整天只想葛优瘫!

昏昏沉沉,大脑不清醒,脑筋明显变得迟钝……

你若想学头悬梁、锥刺股,

那你真的错了,小编不得不残忍地告诉你,

睡不醒的冬三月,其实是身体在保护你呢。

“春生夏长秋收冬藏 ”,冬天多睡就属于“藏”。冬天天地气机藏,人也要随之而藏,睡则养神,神足了就能养精,精足了人会胖点,来年春天也好生发。

其实感觉困、想睡觉,这个过程就是人体在自保,身体想通过睡觉来减少消耗。就像很多动物在冬季需要冬眠一样,冬天温度太低,食物匮乏,动物只能通过冬眠来自保。

其实这个过程也蕴藏了一个深刻的中医治病道理——恢复神明。

神明可以帮助人体在寒冷的冬季减少消耗,节约能量,恢复身体,治疗疾病。

冬季主收藏,身体就要好好利用这段时间储备能量,恢复神明。

一、保证适量的体育锻炼,比如说散步、跑步,这样可以让人运动后感觉神清气爽、精力充沛。

二、保证睡眠。《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机,而睡觉本身就是一种很好的藏的状态。

三、适当食补。牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。

四、多晒太阳。虽然说在暖暖的太阳底下晒着有点让人昏昏欲睡,但晒太阳却是养阳气最简单的方法。晒太阳不仅可以养生防病,亦可以祛疾。中医上认为,前为阴,后为阳,所以在晒太阳的时候,最好晒后背。

参考资料:

1、《每日一方》睡不醒的冬三月,给身体来点清醒剂

2、冬三月睡不醒?身体在保护你呢

3、睡不醒的冬三月,给身体来点清醒剂

编者/雪娇;图片/华子

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养宜适度,重在冬藏 2016/12/07

《月令七十二候集解》说:“大者,盛也,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气较于之前更为寒冷,而且天气干燥、湿度较低。中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本,从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机。

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,养宜适度,重在冬藏。

一、保暖护阳气

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。大雪之后,夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

二、起居宜早眠早起

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。要注意随时补充水分,以保证正常的新陈代谢。

三、养宜适度

所谓适度,就是不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法“尽终天年”。

四、通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

五、防寒先护脚。

俗话说:“人老脚先衰”,“寒从脚下起”,说明人体的下肢容易先衰老。中医认为人体受风寒后,邪气容易藏匿在下肢关节部位,这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因,所以从大雪节气起尤其要做好下肢的御寒保暖工作。

参考资料:

1、大雪养生注意事项

2、大雪时节的中医饮食养生39健康网

3、中医:大雪如何养生新浪网

4、大雪节气,中医养生遵循“七宜” 新浪网

编者/雪娇;图片/华子

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小雪来了,别让天气左右你的心情 2016/11/22

小雪,望文生义,表示降雪开始的时间。民间有“十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪”之说。

小雪之后的天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,所以,在光照的少的日子里朋友们一定要好好调养自己。

1、防寒保暖清“内火”。

小雪之后,强冷空气活动频繁,还会影响心脑血管,造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,此时一定要注意头部保暖,外出要戴帽,睡觉别蒙头。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。对于过于麻辣的食物最好不要吃,不然更会助长体内的“内火”。

2、多喝温水防内热。

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。多喝温水可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

3、户外活动防抑郁。

清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”小雪后,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐。

4、早睡晚起多食黑。

充足的睡眠是增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力的前提,每晚最好不要晚于22点入睡。预防感冒是贯穿冬季养生的主题,多吃黑色食物(黑米、黑豆、黑芝麻等)不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

参考资料:

1、今日小雪 中医养生方

2、小雪节气的中医养生原则及习俗

3、二十四节气之小雪养生篇

4、小雪节气养生“全攻略”

编者/雪娇;图片/华子

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养树需护根,养人需护脚 2016/11/19

都说手冷的人上辈子是折翼的天使,那小编一定是双翼都折的天使,因为不仅手冷,脚也冷。作为一枚拥有“寒冰掌”的妹子,在冬天最希望自己手暖脚更暖。

中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

1、可以加速血液循环

泡脚为人体的组织细胞源源不断的送来营养和氧气,同时带走二氧化碳等代谢废物,通气血、排毒、促进身体的新陈代谢。

2、减缓风湿、关节炎

中医认为,泡脚还有益于其他全身性的疾病,比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病,只要坚持每天泡脚,可以起到减缓症状的保健作用。

3、滋肾明肝、促睡眠

每天晚上9点泡脚最养肾。是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。

条件允许的话,可放一些有利于活血的丹参、当归、放连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。

专家认为,泡脚时,水温不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以半小时左右为宜。除此之外,泡脚还有其他禁忌。

1、饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后,体内大部分血液流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,会影响消化吸收而导致营养缺乏。

2、泡脚最好用木盆。金属易冷,水温下降比较快。而且如果用中药泡脚的话,金属盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。

3、儿童不宜用过热的水长时间泡脚。足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。

参考资料:

1、用它泡脚竟有那么多好处!比如  健康生活实用百科

2、泡脚的好处这么多,可惜90%的人都不知道!

3、泡脚的好处和禁忌

编者/雪娇;图片/华子

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立冬的“藏”与“养” 2016/11/07

“立,建始也。冬,终也,万物收藏也。”立冬,意味着阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蜇虫伏藏,万物活动趋于休止,养精蓄锐以待春机勃发。就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此冬季养生要避寒就温,保护阳气,使阴阳相对平衡,为来春生机勃发作准备。

《黄帝内经》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。

1、精神养生宜平和

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”。“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。中医认为,人在冬季,一是要能调控不良情绪。遇事节怒,宠辱不惊。二是多晒太阳。光照可抑制褪黑激素的分泌,使人保持好心情。

2、起居养生重防寒

中医认为,入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后。但上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。

注意衣着:衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

3、饮食养生应温补

俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。

根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、狗肉等。

4、运动养生要保暖

冬季锻炼不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。

参考资料:

1、中医教你立冬怎样养生?

2、立冬养生中医有说法

编者/雪娇;图片/华子

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脚软、脚麻?你可能肝肾阴虚了 2016/11/01

走着走着突然脚一软,差点摔倒;

睡了一觉腿麻,一下床摔倒了。

这种事情发生在老年人身上,很多人会说年纪大了,缺钙,腿软、脚麻等属于正常现象。

如果这种事情发生在青春活力的年轻人身上呢?

一般而言,排除外伤或是骨质疏松等问题,腿软往往和肝肾阴虚离不开。众所周知,肝肾主管一身的气机升降,和我们全身的健康都有着密切的联系。而肝肾阴虚包含肝阴虚和肾阴虚,起病多由水不涵木或肝火耗伤肾阴而起。

而肝肾虚的症状主要表现在以下几个方面:

1、记忆力方面。出现记忆力减退、精力不足以及注意力下降所导致的工作效率下滑。

2、精神状态。烦躁易怒而又多抑郁的情况。

3、皮肤状况。容颜早衰、出现眼袋、黑眼圈,肤色晦暗无光泽,肤质粗糙、干燥,甚至出现皱纹、色斑、中年暗疮等。

4、身体状况。可能出现阳痿、早泄、月经不调乃至不孕不育的问题。一部分人还会出现尿频以及小便清长等问题。

从中医的角度上来说,调理肝阴虚首先要做到精神愉快,心情舒畅;同时也要注意日常饮食,与此同时要避免吃太多辛辣的食物,以免耗伤阴液使症状进一步加重。《黄帝内经》也曾记载:“病在肝,愈于夏、夏不愈,甚于秋,秋不死,持于冬,起与春,禁当风。”指的就是肝病多发于春季、易在秋季加重的现象,这也提醒我们秋季要防患于未然,避免在秋高气爽的时候健康出现大问题。

参考资料:

1、肝阴虚应该如何调理?调理肝阴虚必备的两大秘诀!

2、走路脚软有原因 5大现象须注意

编者/雪娇;图片/华子

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桂花飘香香满溢,赏花养生两不误 2016/10/29

“半醉凌风过月旁,水晶宫殿桂花香。”

“何须浅碧深红色,自是花中第一流。”

她黄金万点、幽香十里,素有“叶密千重绿,花开万点黄”的美称。她清可绝尘,浓能远溢,堪称一绝!她就是桂花。

我们素来知道桂花以幽香胜天下,但是它的药用功效更是无物能及。

1、温肺化饮

桂花性辛温,主入肺经,具有善于温肺除湿而化痰饮,适用于治疗气管炎咳嗽、气喘等痰饮咳嗽之症。

2、散寒止痛

桂花味辛能散,性温能驱寒止痛,可用于治疗患阴冷寒气,腹内一切冷病,如脘腹冷痛、经闭痛经、寒疝腹痛等症。亦可祛风湿、散寒,用于治疗风湿筋骨疼痛、腰痛、肾虚牙痛等。

3、清新口气

桂花芳香宜人,用其泡水饮用可以使人口齿留余香,消除口腔异味。

4、美容养颜

经常饮用桂花茶可起到养颜美容,改善皮肤的作用。此外桂花同麻油一起蒸熟,作为面脂使用,用来美容护肤。

5、舒缓情绪

桂花茶拥有其独特的花香,长久饮用,可以使人舒缓情绪,消除沮丧,平衡身心情绪,缓和精神压力。

桂花有着非常浓郁的香气,人们利用这一特性制作各种美味佳肴,或是制药服用、泡茶饮用等,效果极好。但桂花的香味过于强烈,服用切不可过量,以免出现不良反应,反而失去了它原有的保健作用。

另外,如果是偏热体质,特别是火热内盛的患者千万不要使用桂花。这是因为桂花性温,如果体热的患者服用了桂花,那么身体中的内火就会大大增加,不利于身体健康。

参考资料:

1、桂花季,几个小妙招教你巧用桂花养生!

2、养生有道丨桂花飘香时 养生好时机

编者/雪娇;图片/华子

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霜降“四大名助”,养胃补肺防贼风 2016/10/23

“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜降是秋季的最后一个节气,霜降节气意味着天气渐冷、初霜出现,也意味着冬天的到来。

此时天气渐凉,秋燥明显,而燥易伤津。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,此时正是进补和保养的好时机。

1、防秋燥

燥邪伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。  

2、防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。

秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防秋郁

人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如登山等。

4、防贼风

秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。受到贼风侵袭,往往会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

此时,要注意及时增添衣物,切忌无节制“秋冻”。

参考资料:

1、霜降“四大名补”养胃补肺防秋燥

2、霜降之中医养生

3、霜降养生如何做?

编者/雪娇;图片/华子

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指甲没有“小太阳”不健康?今天一起聊聊指甲那些事 2016/10/16

很多人都听说过,指甲上的小太阳越大、有小太阳的手指越多,就代表越健康,相反则有出现疾病的可能。真的是这样?

“小太阳”,其实就是指甲下方1/5处的新月形白色区,又称甲半月、半月痕。

“小太阳”确实是身体健康的信号。没有“小太阳”,并不一定就表示有病,但可能是身体处于亚健康状态的警示。

从中医角度讲,“小太阳”面积小于指甲1/5,则表示精力不足,胃肠吸收能力较差。面积大于1/5,则多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。如果“小太阳”突然晦暗、缩细、消失,往往提示患有消耗性疾病,如出血、甲亢等。

“小太阳”和健康的关系主要分为以下几种:

一、“小太阳”少

很多人会发现某一段时间手指上的“小太阳”很少,乃至没有“小太阳”,本来这说明你需要好好休息一下,这是身体透支致使精力变差的原因。

此外一些人会发现自己“小太阳”一向很少,并不是某一时间段内突然削减的,这是由于体质虚寒、免疫力较弱的原因,有这种状况的人往往会有四肢冰冷这种状况,所以这类人要提高免疫力,祛除体内寒湿这样才可以让“小太阳”康复正常。

二、“小太阳”面积很大

“小太阳”面积很大,乃至小指之上三分之一都是“小太阳”者叫做“热底型”,有这种“小太阳”的人身体内部阳气旺盛,脏腑功用很强,身体素质也是顶尖的。但是容易口干、烦躁、便秘甚至是高血压的状况。

三、“小太阳”边界模糊

凡是“小太阳”边界模糊不清,慢慢转变和指甲同一颜色的朋友需要注意了,因为这往往是“寒热交错型”的体质。往往是因为体内阴阳失调所导致的,因而在生活中需要调节身体阴阳,这样才可以减少疾病出现的几率。

参考资料:

1、指甲没"小太阳"不健康?中医告诉你指甲里的健康玄机   浙江在线健康网

2、指甲反应身体健康 如何从指甲看疾病

编者/雪娇;图片/华子

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袅袅凉风动,凄凄寒露零 2016/10/08

如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡,那么“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。“寒露”是农历二十四节气中的第十七个节气,上承“秋分”,下接“霜降”。“寒露”之后,露水愈来愈多,出现雨水天气的机会也将愈来愈少。此时有些地区会出现霜冻,秋风瑟瑟,秋意渐浓。

从中医角度上说,寒露节气气候最大的特点是“燥”邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。此时人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

1、睡前泡个热水脚。

常言道:“寒露脚不露。”寒露节气前后要注重足部的保暖,凉鞋基本可以收起来了,以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远,血液供应较少,又因为脚部的脂肪层较薄,特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉,特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,导致人抵抗力下降。轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

2、调心情,防感冒。

寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是最易流行的疾病。据统计,老慢支病人感冒后90%以上会导致急性呼吸道疾病发作,因此要采取综合措施,积极预防感冒。还要科学调理饮食、注意药物防治,改善居室环境,避免烟尘污染,保持室内空气流通、新鲜。

3、忌辛辣。

四时养生强调“秋冬养阴”,气候变冷,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,应以保持阴精为主。秋燥时节,还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品,否则易伤人体阴精。根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。

参考资料:

1、【闸中医|养生】二十四节气之“寒露”的中医养生

2、寒露将至 中医教你如何养生

编者/雪娇;图片/华子

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