每天都感觉身体被掏空,该如何破 2016/09/18

从前为了考试能整宿整宿不睡觉背课本,为了工作能加班到晚上12点甚至凌晨1、2点,现在好像过了11点不睡觉第二天就困得起不来,要么睡不着,要么睡着一直做梦,经常觉得关节酸痛、颈肩不适、腰腿难受……

这种身体被掏空的感觉可能大家曾有体会,各项身体指标都正常,但就是不舒服,提不起精神,没有动力,昏昏沉沉,确切的讲可能患上现代医学所说的慢性疲劳综合征了。

中医虽然没有慢性疲劳综合征这种病名的记载,但一般认为它属于“虚劳”的范畴,先天为肾,后天为脾,具体说就是脾肾亏虚,这是内因,外因则与过度劳累、饮食不调、情志因素相关。

《内经》有言:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

1、劳逸结合,有张有弛

科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

2、饮食有节,不饿不撑。

常言道“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”,一日三餐必不可少,不能不吃,也不能吃的过撑,同时也要注意营养均衡,荤素搭配。

3、起居有常,保质保量。

养成固定时间起床和入睡,每天保证8个小时的睡眠时间,适当午睡会更好。睡前可以听听轻音乐,放松身体然后进入睡眠状态,尽量保证睡眠环境安静。

4、适量运动,不妄作劳

平日要有适当的身体锻炼,但不能锻炼过度,可以选择跑步、快走、瑜伽等,这些运动不仅能强健体魄,还可以使身心得到放松,充满活力。

文章主要来源于杏花岛

编者/雪娇;图片/华子

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露从今夜白,日热夜始凉 2016/09/07

白:白色,古人用以代表西方、秋季、金、肺等。

露:露水,《说文》解释“露”,润泽也。

白露的到来,代表天气转凉,从炎热的夏季转为凉爽的秋季,早晚温差大,地面结露就是此时的特点。

俗语云:“处暑十八盆,白露勿露身。”到了白露,阴气逐渐加重,此时必须注意保养内存之阳气,精神、起居、饮食、运动等皆不能离开“养收”这一原则。

1、白露勿露身,小心防着凉。俗语云:“白露节一过,夜凉昼日热”。昼夜温差过大,若不注意夜间防凉,轻者引发腹泻,重者引发肺部疾病。这个时期,要注意随着天气的变化添加衣物,病人、老人、体弱者切记不要“秋冻”。

2、白露防秋燥,避免燥伤人。中医认为,“燥”是秋季的主气,属阳邪,主要伤阴,即容易耗人津液,而出现口鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状,严重者还会流鼻血。

为了防止秋燥伤人,此时要多摄入益胃、养肺、生津的食物,如西红柿、百合、梨等。

3、白露勿急躁,心平气和静。情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静”,在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。

4、白露饮食当,忌食辛辣冷。尽管秋高气爽,但是仍有一些人出现“感冒”症状,可能是“花粉热”在作怪。“花粉热”的发病有两个基本因素:一个是人体体质的过敏,另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。

对于因过敏体质引发“花粉热”人更要在饮食上慎重,要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

5、白露宜静养,避免阳气散。秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要注意劳作与休息科学安排,活动量不宜过大,避免暴晒流大汗。

参考资料:

1、白露后天气变凉 当心“秋燥”伤人 新华网

2、白露节气的养生注意

3、二十四节气:白露与中医养生

编者/雪娇;图片/华子

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暑热止,秋风起,正是滋阴润燥好时候 2016/08/25

所谓的“处”是指“终止”,处暑的意义是“夏天暑热正式终止”,预示着炎热正式消退,全国大部分地区的气温将逐渐降低,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,在这个由热转冷的过渡阶段很容易生病,要注意对身体进行调养,做到防患于未然。

1、早睡早起身体好。进入秋季后,人的机体进入一个生理休整阶段,水盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神经系统负担缓解,肠道功能日渐正常。而这个时候很容易在早上出现“秋乏”的症状,要顺应昼夜逐渐等长的规律,早睡早起,养精蓄锐。

2、赶走秋燥多喝水。“燥”是秋季主气,也是秋季最易伤人致病的邪气,想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。早上起床后喝一杯温水,促进肠道蠕动,但千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,饮用低于室温的水反而有害健康。

3、滋阴润燥多吃酸。秋季气候干燥,要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害,而且“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”,所以要多吃酸性食物如橘子、花生、鸡肉等,以加强肝脏功能。

4、通风换气保湿度。秋季尽量多开窗,使空气流动,保持室内湿度适宜。此外也可以在室内养些植物,如盆栽、吊兰、文竹等,调节室内空气,增加氧含量。

5、轻松运动促消化。饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于处暑后养生是个好习惯。秋季不合适剧烈的运动,跑步、爬山、散步等轻松运动可以帮助机体消除“秋乏”的感觉,尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复,适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。

参考资料:

1、处暑养生吃什么 处暑后还会热吗 99健康

2、中医:处暑如何防秋燥 新浪中医

3、处暑养生 处暑养生的16个小常识

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入秋要秋补,补阴胜过贴膘 2016/08/20

入秋以后,天气逐渐变得凉爽,“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。秋后的确该适当进补,但贴膘并非最明智选择。

古时人们在经历过高温苦夏”之后,多在立秋之时“以肉贴膘”,为秋收农忙打下身体基础。

而现代人早已过了温饱不足、农耕体力消耗大的时代,饮食上往往营养足、口味精,加上体力消耗小,此时再以“贴秋膘”轻则导致胃肠道功能紊乱,出现腹胀、消化不良症状,重则诱发心脑血管疾病的急性发作,危及生命。

入秋之后,补阴胜过贴膘。《黄帝内经》中早有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。立秋过后,天地间阳气渐收,养生强调顺应天时,滋润和护藏五脏阴精,保养人体之正气,以抵御秋季易发的常见病。

1、调作息。民间素有“昼养阳,夜养阴”的说法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。

2、柔运动。打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。

3、食补阴。初秋时节暑未全消,饮食上除了滋阴润燥,还应兼顾清热。多吃润燥补阴的食物。如银耳莲子汤,百合、藕片等。

4、平心境。阴虚体质的人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺的表现。故应遵循“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平时在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。

参考资料:

贴膘不等于秋补 入秋补阴胜过贴膘   39健康网

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立秋撞上三伏天,这些事一定要告诉家人 2016/08/12

今年加长版的三伏天,即使到了“立秋”也仍有10多天,当立秋碰上三伏天,暑气一时难消,要密切注意“暑湿”。立秋暑湿有四苦:

第一苦:浑身无力疲劳袭。

每天都感觉浑身无力而且疲劳感增强,尤其是四肢、关节和头,非常沉重酸疼。

对策:祛湿是首要。不要久居空调房,适时打开房间促进空气对流,生活环境不过于潮湿。多吃绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等可以帮助祛湿的食物。

第二苦:暑湿重,阳气衰。

暑湿重会导致身体的阳气易衰,阴气加重,阴盛则伤阳气,正不压邪,会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。

对策:顺应秋季逐渐昼夜等长的规律,早睡早起以收敛阳气。而且早睡早起可减少血栓形成的可能,可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

第三苦:内脏黏滞不适。

暑湿过重导致一些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。

对策:运动微出汗。适当出汗可以帮助排出体内的湿气,可适度慢跑促进血液循环,切忌剧烈运动和过度劳作。

第四苦:代谢差,腿脚肿

暑湿邪气趋下,湿气会加重脾和肾的负担,使得湿气积聚在下肢代谢不出去,导致腿脚肿。

对策:睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,而且还有助于提高睡眠质量。

参考资料:

1、秋季养生:立秋撞上三伏天,要注意防暑降温  搜狐健康

2、立秋撞三伏 该如何养生  99健康

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立秋到,养肺补阴防秋燥 2016/08/07

盼星星,盼月亮,终于盼到了“秋”。“秋”就是指暑去凉来,立秋意味着秋天的开始。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。

立秋是由热转凉的交接节气,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以,立秋到,养肺补阴防秋燥。

1、调理脾胃是关键。

立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

秋天不妨适度吃点健康和调理脾胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如萝卜、山药。

2、立秋养肺要补阴。

“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。

3、调节心情防秋燥。

中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、大便干结、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。

此时需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

加强体育锻炼、多晒太阳,多到空气清新、光线充足、场地宽敞的地方进行体育活动。

4、着衣合适避感冒。

所谓“早立秋冷飕飕”。立秋首先带来天气变化,天气将由热转凉,日夜湿差逐渐加大。此时,要注意适时添加衣被,尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子,以防受凉。

参考资料:

1、立秋养生六大注意事项  99健康网

2、立秋中医告诉你该吃什么  新浪网

3、二十四节气之立秋养生篇  39健康网

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安然享“伏” 2016/07/28

俗话说“冷在三九,热在三伏”。没错,一年最热的伏天已经来了。在三伏天你最关心什么?

首先,吃什么。

一到伏天,老百姓最惦记的就是:三伏天,吃什么?很多人都说这个时节吃清淡、易消化、少油腻和辛辣的食物,甚至有些人完全断了荤,这是完全不可取的。因为高温会使消化机能变差,食欲降低,。但夏天出汗很多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失大量的钾、钠等矿物质。要多吃一些高蛋白的食物来补充体力。俗语说:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”,就是这个道理。

其次,狂用冷饮降温不可取。

三伏天都不让吃冰棍,太残忍了点!这不是绝情,是因为三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再大量吃冰或者喝冷饮来降温,更是雪上加霜。

再者,不要总呆在空调屋,该出汗就得出汗。

中医养生讲求“天人合一”,就是说人要顺应自然界的变化,适时调节。夏天属阳,阳气宜畅通,所以该出汗时要出汗。而夏属火,与心对应,该出汗时不能出汗就会“伤心”。不要久待空调屋,避开最热的时段适当出门散散步,出出汗。

最后,“冬练三九,夏练三伏”。

运动时出的汗是散热和排毒的过程,运动过后体温会降低,缺氧程度会减轻,体温调节功能提高,人体的耐热能力也会增强,还可有效地防止中暑。适当的锻炼能增强机体的调节功能和对酷热的适应能力,还能提高抗病能力。

但是对于老年人和体质较弱的人还是以静制动的好。

参考资料:

1、三伏天如何安然享“伏”?KK健康

2、三伏天应如何运动养生?  南京日报

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暑不胜暑,从“心”开始 2016/07/22

俗话说,“大暑小暑,热死老鼠”,顾名思义,大暑正是一年中最炎热的时期。根据中医理论,夏季在五行中属火,对应的脏腑为‘心’。因此,暑天养生的一大关键就是养‘心’。中医所说的心并非仅仅指心脏,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

大暑时节,此时心气容易亏耗,易出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状,还可导致中暑的发生。所以此时应合理安排工作,注意劳逸结合;保证充足的睡眠;出行时出行时一定要带上防晒物品,避免在烈日下暴晒;饮食上可以多吃一些多吃蔬菜瓜果。

大暑时节宜“冬病夏治”。大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,。对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病来说,夏季是最佳的治疗时机。但如果病人本身就是热性体质那,比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病,若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

大暑时节多饮水以消暑。水是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。一次性饮水过多,会给心脏增加负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,喝水应少量多次。

大暑时节户外运动应选择散步这种方式,避免中暑。闷热、潮湿的天气加之人体剧烈的运动,很容易中暑。所以市民选择户外运动时,要避开“桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,不要把自己长期暴露在露天环境中。

此外,三伏天里还要注意防止“情绪中暑”,有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大,要保持心态平和,听听轻音乐。

参考资料:

1、中医:大暑怎么过  新浪网

2、二十四节气之大暑养生常识篇  39健康篇

3、静心养生防“情绪中暑”三九养生堂

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身体好不好,看脸就知道 2016/07/12

中医讲究望闻问切,而其中最重要的望,即看脸色。在这个看脸的世界,身体好不好,看脸就知道。

一般来讲,健康的人脸色通常是微黄,红润有光泽;不健康的人常常表现出多种异常的脸色,如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。

1、脸色发黑。面部发黑多是肾上腺皮质功能减退、慢性心肺功能不全、肝硬变、慢性肾功能不全等病症的表征。中医认为,面部发黑的原因是肾精亏损。

对策:可用补肾药物进行治疗。当然,因疲倦、睡眠不足、或者营养不良等生理现象而形成的脸色发黑不是疾病。

2、面色发青。面色青是经脉阻滞,气血不通之象。寒气流于血脉,导致气滞血瘀,面色会发青。还有一种是肝不好,肝病导致血不养筋,也会面色发青。

对策:保持心态的平和、安宁,注意休息,多吃黄绿色、酸味的食物,如菠菜、油菜等。

3、面色发红。面色赤色为暑热之色,面色红是因为体内有热,热又有虚热和实热的差别。实热是满脸通红,多是阳盛之外感发热,或有内热;虚热是只有颧骨两处嫩红,属于阴虚火旺。根据五行对应之说,红色对应心,面色红多与心有关。

对策:轻松运动有助于强化心血管和锻炼心脏,多吃红色、苦味的食物如胡萝卜、草莓等。

4、脸色发白。经常不出门在家里待着的人皮肤也白,可病态白是色白如白蜡。面色白是气血虚弱的表现。阳气不足,气血运行无力,或耗气失血导致血脉空虚。根据五行对应之说,白色对应肺,面色白多与肺有关。

对策:新鲜的空气是肺的良药,多开窗通风呼吸新鲜空气,多吃白色、辛味的食物,如白萝卜、大蒜等。

参考资料:

1、面色暗示疾病 新浪健康

2、探秘:脸色暗示不同身体疾患 凤凰健康

3、不同脸色健康隐患不同 如何吃出好脸色 39健康

编者/雪娇;图片/华子

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今日小暑,你准备好“降温”了吗? 2016/07/07

“小暑过,每日热三分”。小暑过后不久就要“入伏”了,“三伏天”是全年气温最高的时候,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法。

从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能,只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。因此小暑时节宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。

1、赤膊不可取。盛夏酷暑,很多人认为赤膊凉爽,其实并不尽然。专家表示,赤膊只在皮肤温度高于环境温度时才有利于散热;当外界温度超过37℃时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界吸收热量。

2、谨防“情绪中暑”。当气温超35℃,人易情绪失控,频繁发生摩擦或争执,即“情绪中暑”。

建议:保证睡眠,炎热时段减少活动;学会放松,调整工作生活节奏;饮食清淡少油腻;保持乐观情绪,戒躁戒怒,遇到不顺心的事,学会情绪转移。

3、补钾抵御“夏打盹”。俗话说,“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”,医学上也称为“夏季倦怠症”。夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,钾元素随汗液大量排出,导致人们倦怠疲劳、精神不振。因此,日常膳食中,宜多吃些含钾丰富的食物,如土豆、菠菜、海带、紫菜等。

参考资料:

1、小暑节气 中医教你如何预防疾病  新浪网

2、二十四节气养生之小暑养生 中华中医网

编者/雪娇;图片/华子

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