以热制热,出点“养生”汗 2016/07/01

你是否有过这样的体验,在夏季喝上一杯热水或者热茶之后,等风一吹会感觉到更凉爽,这就是“以热制热”。虽说在高温天气谁都不想让自己变得汗涔涔,但是,“以热制热”出点养生汗,调节身体机能,保障身体健康,又何尝不可呢。

1、排出毒素。主动出汗会加快人体新陈代谢,将体内堆积的毒素排出体外,还能保障呼吸、皮肤、肺脏等系统畅通。

2、控制血压。夏至过后气温升高,很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服等症状。运动出汗可扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,还可调节血压,起到降压的作用。要注意的是,运动要在早晚进行,避免高温时段。

3、防骨质疏松。由于钙溶于水,很多人认为体内的钙质会随着汗液而流失,而事实上,钙的溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,运动出汗还有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

4、补充阳气。从中医角度讲,夏天该热就得热,主动运动出汗“热养生”能补阳气,可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出。

5、护肤美容。总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,而出汗可以将废弃物从毛孔排出,保持毛孔清洁,达到美容护肤的功效。

参考资料:

1、盛晓金.以热制热,盛夏更应热养生.健身科学.[J].2014-07-01

2、以热制热消暑湿.中国中医药报.[N].2014-06-19

3、徐宝德.“以热制热”夏养生.中国中医药报.[N].2007-06-25

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
夏至养生经:养阳气 调情致 补水分 2016/06/21

夏至迈着它的小步伐火辣辣地走来了。中医理论认为:夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。所以夏至养生一方面要保护阳气,不要让它过旺而引发上火;另一方面也要滋阴调息,养护心脏。

夏至养生之起居

1、顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。

2、适当午休,半小时为宜,一为避炎热之势,二为恢复疲劳之感。

3、室内外温差不宜过大,防止风寒湿邪侵袭。

夏至养生之防暑

夏至过后,一年中最热的时期就要到了。人的肠胃因受暑热刺激,其消化功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,甚至引起中暑等问题。在户外工作或者活动,要避免长时间在阳光下暴晒,同时做好防护措施。

夏至养生之运动

1、不宜进行过于激烈的运动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也损阳气。

2、运动过程及运动结束后可饮用淡盐水或者绿豆汤调节体内盐碱平衡,忌冷水淋浴或饮大量冷饮,以免血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

3、运动后用温水洗澡,不仅可以洗掉汗水、污垢,而且能够消暑防病。

参考资料:

1、慧仙.夏至养生要护“阳”.健康.[J].2013-06-03

2、琴佳.夏至养生宜调息静心.驾驶园.[J].2012-07-15

3、李参.夏至养生之道.半月选读.[J].2010-06-16

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
哪疼拔哪,这样的拔罐误区你有吗? 2016/06/17

拔火罐是一种很常见的中医养生方法,能疏通经络、调和脏腑,还能平衡阴阳、祛除病邪,很多人都喜欢用拔火罐来调理身体。不过,在拔火罐的时候,很多人都会存在误区:

误区1:拔罐后洗澡。

洗澡和火罐虽然很配,但是二者的顺序要搞清——先洗澡后拔罐。因为拔罐之后皮肤毛孔处于张开状态,洗澡很容易着凉,而且还容易造成皮肤破裂、发炎。

误区2:拔的时间越长越好。

很多人认为拔罐时间越长,效果越好。但是拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间,如若时间过长,不但会伤害到皮肤,还可能会引起皮肤感染。

误区3:同一个位置反复拔。

有人认为同一个位置反复拔效果会更好,其实不然,多次反复拔同一个地方,会造成皮肤损伤,如红肿、破损。

误区4:哪里不舒服拔哪里。

拔火罐位置主要是腰部、背部、肩膀等肌肉相对发达的地方,最好不要拔腹部,一方面腹部器官比较多,另一方面,目前并没有拔腹部治病科学依据。

参考资料:

1、李泽萱.拔火罐也有误区.家庭医药,快乐养生.[J].2010-02-10

2、走出拔火罐的4个误区.中老年保健.[J].2006-11-01

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
体内有“毒”吗?唇色一看便知 2016/06/12

一般情况下,我们只知道嘴唇可以保护牙齿和口腔。可是你知道吗?嘴唇也是身体健康的晴雨表,通过唇色的变化能了解身体哪部分出现了问题,隐藏了什么疾病。

1、唇色:赤红色。唇色赤红,是热症的表现。多数情况是因为食用了辛辣食物,导致体内能量过盛而产生“火”,肌体循环不畅,伴有牙疼、头疼、头晕、尿黄等症状。

对策:尽量不吃烧烤、煎炸以及辛辣食物;芒果、荔枝等会使体内火气更旺的水果也应避免。

2、唇色:泛黑。说明身体里有湿气存在,肾和脾胃开始有亏虚的现象,伴有食欲下降、消化较差、小便频多等症状。

对策:少吃生冷食物;避免甜食或者油腻的食物;饭后不要着急躺下,试着每天用热水泡脚。

3、唇色:暗红色。便秘会让气血不能正常运行于肌体,唇色也因气血不畅无法滋养而色黯。

对策:多吃水果、蔬菜,蔬菜中的纤维素能有效清理宿便,减少肠胃垃圾存留。饮食要清淡,避免油腻和肥厚的肉类食物。

4、唇色:苍白。如果嘴唇出现淡白色,说明体内不论是气还是血,都是处于相对匮乏的状态,可能是贫血、脾虚、消化不良等。

对策:多吃富含蛋白质的鱼肉、瘦肉、蛋、奶及豆制品,规律生活,避免熬夜,保持肌体良性循环。

参考资料:

1、张继东.观唇色 知健康.黄河.黄土.黄种人[J]2014-06-05

2、吴志.看唇色,读懂健康“晴雨表”.食品与健康[J]2013-01-05

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
芒种养生,心平气和 2016/06/05

芒种节气气候复杂多变,天气高温潮湿的同时,还伴有干旱、台风、雷雨等季节性天气的出现。芒种时节,已经进入了典型的夏季。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征的变化来进行。

精神方面:在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,恼怒忧郁不可有,这样气机得以宣畅,通泄得以自如。

起居方面:要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。

饮食方面:芒种季节天气炎热,体力耗费较大,加之天气炎热汗水蒸发,需要及时补充水分。

饮食要少油腻,以清淡、质软、易消化为主。

生活方面:勤洗澡,勤换衣。芒种过后,人易出汗,衣服要勤洗勤换。要勤洗澡,散发体内“阳热”。值得注意的是,不能出汗过后立刻洗澡。中国有句古话“汗出见湿,乃生痤疮”。

疾病方面:开窗通风,预防空调病。天气炎热,喜好空调屋。由于门窗紧闭和室内污染,加之室内氧气缺乏,会使人体产热、散热功能失调,患上空调病。

参考资料:

1、二十四节气养生之芒种养生.中医中药网

芒种节气养生.天气网

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
了解身体状况从舌头开始 2016/05/29

最近精力不济,是不是该吃点补药补补身体了?

这段时间要不要调整一下饮食结构?

现代人越来越注重养身,时刻关注着自己的身体本钱。其实身体的健康状况是自带指标的,这个指标就是舌头。舌头是身体变化的最迅速最直接的反应,尤其是消化道的状态。

1、身体气虚夹湿。

表现:舌头胖大,软弱无力,舌边有牙齿压出来的齿印,整个舌头的舌质淡白欠红润,舌苔腻白,化热的时候舌苔会变黄,苔质厚实,附着在整个舌面。

原因:社会竞争激烈,生活压力变大,生活习惯、生活方式不健康。

2、气滞血淤肝火旺。

表现:舌头舌体较瘦,舌边较红,舌苔发黄,舌蕾较粗且舌头发干。如果发展成肝火旺盛,则舌体会发暗,舌头上会出现紫黑色的淤斑或者淤点,而且通常舌底的血管增粗增长,发生迂曲变形。这种病症多见于青中年女性。

原因:内分泌失调导致月经不调,导致血瘀的出现。

3、阴虚。

表现:舌色较红,舌质嫩,舌面光滑缺少津液,也没有舌苔或者少苔,看上去比较干燥。不论何种疾病,凡见到这种舌象,都表明机体内有阴液消亡,津液严重损耗。舌光而色红绛为热盛伤阴,舌光而色淡为气阴两伤。

原因:劳损久病或者热病之后而导致阴虚内耗。

4、血虚。血虚体质多出现于女性

表现:舌头颜色淡白。

原因:由于生理期期间失血的缘故。

资料来源:

1、杨晋翔.看舌头,为自己诊病.老同志之友.[J].2015-01-23

2、舟云.观舌头,辨健康.健康生活(下半月).[J].2013-09-15

3、储荣邦.看舌头能知健康状况.表面工程资讯.[J].2009-02-15

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
小满养生,未病先防 2016/05/21

“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满”,也就是从小满开始,大麦和冬小麦已经结果,但是还未成熟。小满时,强调天人相应的整体观和“正气内存,邪不可干”的病理观,讲究未病先防。

1、清热利湿、生津止渴。

因人体在夏天津液消耗较多,所以夏天应注意清热生津止渴,并且因这一时期暑湿并重,所以在日常要多注意清热利湿、清暑化湿。

2、清心祛暑、清热解毒。

中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。所以夏天以多吃些以性寒凉酸食物为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

3、健脾养胃,补气益阴。

进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则。

4、小满养生,重在养心。

夏日烦躁跟“心”有关,有的人一到夏天就会萎靡不振,郁郁寡欢,就是因为夏季心阳最重。

资料来源:

1、林佩君.小满养生知多少.养生大世界.[J].2014-06-01

2、雅兰.小满养生讲究“未病先防”.农村实用技术.[J].2010-05-01

3、利民.小满养生 重在养心.农产品加工.[J].2012-05-15

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
睡够了还困?当心是血瘀 2016/05/15

有的人,夜里明明睡了8个小时甚至更长时间,但是早晨仍旧犯困。是因为之前睡觉少了,现在缺觉?还是睡得太多反而睡不醒了?不知名的疲劳一直围绕在身边,其实很可能是血瘀在作怪。

中医的瘀血可分为“气郁血瘀”和“寒凝血瘀”两种,气郁血瘀通常与情绪有关,寒凝血瘀则与骨盆腔受凉所导致的“骨盆腔瘀血症候群”有关。

由于不良的生活习惯和饮食习惯,导致现代女性“十女九瘀”。“瘀血”是导致现代女性疲劳的常见原因之一,一旦血液循环受阻,身体代谢的废物就无法经由血液循环排出体外。当废物过多积存在体内,就会影响到整个人的精神,出现容易疲劳的症状。骨盆腔瘀血时,起初只是会觉得容易疲惫,后来还会出现头痛、烦躁、易怒等症状。

有些血瘀女性的肚子两侧会出现明显的压痛,骨盆腔、下腹部会有坠胀痛,大腿跟髋部都会酸痛无力,甚至每月月经之际,还会有小腹坠痛。有些人即便饮食中经常摄取蔬菜、水果也还是会出现便秘的情况,这些都是淤血的表现。

资料来源:

1、李明霞.女性血瘀体质特征及影响因素研究.山东中医药大学.2014-06-16

2、99健康网:睡够8小时还是累?当心是血淤.2016-04-23

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
夏天来袭,你该这么做 2016/05/05

 还没好好地感受春天的温柔,夏天就火辣辣的跑来了。

立夏不是个普通的节气,“夏”即“大”之意,是指春天播种的植物已经直立长大了。此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也发生一定的改变。

1、立夏之后,代表着走进了夏天的大门。天气逐渐变热,温度明显升高,即便如此,中午和晚上的温差还是比较大的,要注意及时添减衣物。进入夏天后昼长夜短更明显,要顺应自然规律,晚睡早起,而且要适当午睡,保证自己有充足的精力和体力。

2、天气一热,人就很容易感到烦躁上火,这是正常的生理反应。在立夏之际要“戒骄戒躁”,大喜大悲、大起大落都要避免,学着做一个安静的孩纸。

3、天气热,食欲也会相应的下降。在炎热的季节,饮食要易消化,富含维生素,以清淡为主。可以多吃果蔬粗粮及酸味食物,补肾助肝,调养胃气。

4、立夏后,很容易出汗。汗为心之液,所以运动后要及时补充水分,最好是淡盐水,不仅补充水分,也维持体内盐碱的平衡。

5、夏季蚊虫活跃,春末夏初,气候温婉湿润,最适合蚊蝇繁殖生长,要做好蚊虫防护工作,防止疾病和传染病的传播。

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
正确刮痧,健康生活 2016/04/25

随着夏天的到来,刮痧也越来越受人欢迎。所谓“痧”是指多发于夏秋两季的中暑、外感风热等急性病症,可扩展到呼吸系统、消化系统等。

刮痧这项古老的中医技能,成为了现代人“去火”的首要选择。刮痧能活血祛瘀,促进血液循环,保持身体健康。当然,刮痧也需注意,不能为了去火,导致更严重的疾病发生。

1、刮痧要在温暖的地方进行,注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位,夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因为刮痧时皮肤汗孔开泄,风寒会引发新的疾病。

2、刮痧后饮热水一杯,不但可以补充消耗,还能促进新陈代谢,加速代谢产物的排出。

3、刮痧后需等到毛孔都闭合之后才能洗浴,一般建议在3小时之后。

刮痧不是万灵方,很多情况下不能随便刮痧,也有很多人是不适合刮痧。

1、长期刮痧,不加节制会造成皮外组织损伤,不但无助于缓解疲劳,还会加重身体负担。

2、有皮肤病的人绝对不能刮痧,会对本来就脆弱的皮肤组织造成更大伤害,甚至引起感染,加重病情。

3、有血液疾病的人也不能刮痧。刮痧会加速血液循环,活血散瘀,致使本来就患有的血液疾病更严重。

资料来源:1、刮痧后喝杯温开水.祝您健康.[J].2016-03-01

2、刮痧的注意事项.人人健康.[J]2013-03-08

3、杨旭洁.刮痧禁忌人群及注意事项.医药养生保健报[N].2009-12-28

编者/雪娇;图片/华子

查看详细>
 首页上一页下一页尾页