四种运动,让腹部赘肉不再来烦你! 2012/01/01

身上的游泳圈惹人烦,试试以下几种腹部赘肉杀手的运动法,能有效减掉赘肉。

★蹬车运动:你只要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

★提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

★手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头,用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

★举球运动:仰卧,手里拿一个网网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

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人应准备四双可穿的鞋 2012/01/01

在欧美国家,拿着医生开的处方去买鞋已经是很平常的事,而我们身边,有些人穿鞋不太讲究,甚至常年只穿一双鞋。

其实,怎么穿鞋,应该准备多少双鞋也是一种学问。

临床上很多病症,如鸡眼、拇趾囊肿、足底筋膜炎、足跟痛等都是由于穿着不合适的鞋子引起的,患者以女性为主。

因为经常穿过小或过紧的鞋子,脚与鞋子的摩擦加剧,造成脚部红肿、足底疼痛,严重的还会导致踝、膝、臀及背部等问题。

通常情况下,每个人每个季节至少应该准备四双鞋:两双皮鞋、一双布鞋、一双运动鞋。

上班等正式场合经常要穿皮鞋,其穿着时间最久,最好准备两双以便更换;

布鞋轻便、柔软,透气性和吸湿性也很好,特别适合休闲、室内等场合穿着;

运动鞋是户外运动时必不可少的装备。

很多人回到家后就只穿拖鞋,其实这样对脚的健康也不好,最好在家穿穿布鞋,尤其是老年人

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懒人运动有懒招大效果 2012/01/01

多15%的效果:跑步机+动感自行车配合运动

数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。

所以,将你你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。 

多消耗3-5%的热量:走出健身房

同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量多3%的脂肪燃烧量:

运动前的咖啡

澳洲的一项新研究发现,咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。

多5%运动效率:暖身运动取代伸展

美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与伸展运动相比能提高5%的运动效率。

多6%的代谢率:让自己喘口气

美国肯萨斯大学的研究显示,锻炼肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,对肌肉的作用最佳。

而在每个动作之间休息3分钟,给身体足够的休息时间,不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果,还能保持多6%的高代谢率。

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生理期苗条瘦身饮食4则 2012/01/01

1、掌握时期自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

其实,这一现象很平常。因为生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。

2、在最佳减肥时期调整你的主食

当生理周期过后的的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

3、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。

但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹。

4、相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。

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上班族边等公交车边健身 2012/01/01

在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。

下面就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!

方法一:收腹运动。

将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止,此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

方法二:单足站立。

单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次,此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

方法三:握拳运动。

用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感,1分钟内重复做30至40次,此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

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