四种运动,让腹部赘肉不再来烦你!

[ 作者:掌握健康 创建时间:20120101 来源:掌握健康 ]

身上的游泳圈惹人烦,试试以下几种腹部赘肉杀手的运动法,能有效减掉赘肉。

★蹬车运动:你只要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

★提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

★手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头,用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

★举球运动:仰卧,手里拿一个网网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。