每天都感觉身体被掏空,该如何破

[ 作者:掌握健康 创建时间:20160918 来源:掌握健康 ]

从前为了考试能整宿整宿不睡觉背课本,为了工作能加班到晚上12点甚至凌晨1、2点,现在好像过了11点不睡觉第二天就困得起不来,要么睡不着,要么睡着一直做梦,经常觉得关节酸痛、颈肩不适、腰腿难受……

这种身体被掏空的感觉可能大家曾有体会,各项身体指标都正常,但就是不舒服,提不起精神,没有动力,昏昏沉沉,确切的讲可能患上现代医学所说的慢性疲劳综合征了。

中医虽然没有慢性疲劳综合征这种病名的记载,但一般认为它属于“虚劳”的范畴,先天为肾,后天为脾,具体说就是脾肾亏虚,这是内因,外因则与过度劳累、饮食不调、情志因素相关。

《内经》有言:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

1、劳逸结合,有张有弛

科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

2、饮食有节,不饿不撑。

常言道“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”,一日三餐必不可少,不能不吃,也不能吃的过撑,同时也要注意营养均衡,荤素搭配。

3、起居有常,保质保量。

养成固定时间起床和入睡,每天保证8个小时的睡眠时间,适当午睡会更好。睡前可以听听轻音乐,放松身体然后进入睡眠状态,尽量保证睡眠环境安静。

4、适量运动,不妄作劳

平日要有适当的身体锻炼,但不能锻炼过度,可以选择跑步、快走、瑜伽等,这些运动不仅能强健体魄,还可以使身心得到放松,充满活力。

文章主要来源于杏花岛

编者/雪娇;图片/华子