包包有真假都知道,饥饿也有真假你知道吗?

[ 作者:掌握健康 创建时间:20161030 来源:掌握健康 ]

走在路上,盆友们有没有听过这样的对话呢。

“妈妈,我饿了”。

“不是刚吃完午餐吗?又饿了?”

如果说孩子的运动量大、能量需求高,所以饿得快,这个理由大家可以理解。但是,当你与与密友一起逛街吃甜点,觉得口渴,来一杯奶茶润喉,喝完奶茶,觉得胃口大开,于是继续吃烤串、煎饼,直到把肚子撑得浑圆,才意识到吃多了……其实,并不是饿,但是就是想吃东西。

有人可能会说,怎么可能连自己是真饿、假饿分不清呢。不信的话,看看以下的“假饿”状态,你中枪了没。

1、睡觉之前感觉特别饿

在大部分情况下,晚上睡觉前,会感觉很饿,甚至还会感到肚子正在“咕咕”叫,这是因为体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。

建议:睡前可以喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

2、刚刚吃完东西又感觉饿了

有些人会出现刚刚才吃完饭,就感觉饿了。可能是吃的饭菜有些单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,产生“假饿”的现象。

建议:可以吃点健康零食,如新鲜水果、坚果等。

3、情绪不好的时候特别想吃东西

当压力、失恋、孤独等不良情绪出现时,很多人习惯性地吃东西,以此作为缓解的方式。因为不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,出现假性饥饿感。

建议:在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话等,这些积极的事情可以帮助远离假性饥饿。

4、运动过后的疲劳与饥饿

很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感等同于饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有直接的联系。

建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

5、边看电视边吃东西

很多人喜欢边看电视边吃东西,事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包薯片或一大堆瓜子。其实人在无聊时吃东西是一种本能。

建议:看电视时最好不要让两手闲着,你可以边做手工活边看,放广告时起身走动片刻,这样都能让你减少吃进多余的食物的欲望。

参考资料:

1、“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了!

2、不饿也想吃点啥?假饿≠嘴馋

编者/雪娇;图片/华子