吃饱了就想睡?也许你可以试试这些

[ 作者:掌握健康 创建时间:20161227 来源:掌握健康 ]

有一种状态叫做饿了没力气干活,饱了却没精神学习。

于是乎,一天就陷入饿了吃、吃了困、困了睡、醒了饿的循环中,难以自拔……

但是今天,让我们一起从餐前嗨到餐后,在饭后依然神采飞扬气宇轩昂才思敏捷雷厉风行玉树临风升值加薪当上总经理出任CEO迎娶高帅富走上人生巅峰。

辟谣一:食困,因为大脑缺血?不是!

大脑的供血量和供氧量靠循环系统调控,进餐后并不会减少。食物进入肠道系统后,的确会导致胃和肠道血液循环加强,但这主要源于骨骼肌组织的供血以及心脏泵血效率的增加,不会影响对大脑的正常供血供氧。

辟谣二:食困,来自火鸡的复仇?并没有。

“感恩节大餐之后的昏昏欲睡,是由火鸡中大量的色氨酸引起的。”这是美国民间盛传的“火鸡-色氨酸”伪科学。色氨酸的确有助于睡眠,但色氨酸在火鸡肉里的含量并不高,且低于鸡肉、牛肉等。

事实上关于食困的科学机理尚未定论,但在主流的假说中,促进食困的主要因子有高血糖和胃肠分泌的激素。为缓解食困,可以从源头出发。

1、少吃点

过多的食物不可避免会促使胃肠分泌更多的激素,这些激素作用于脑部,就会让人想睡觉。

2、少吃单一的高糖高脂食物

合理搭配,减少高糖高脂肪食物的摄入,身体血糖升高就会让人感到疲乏。多吃蔬菜,优先选择薯类和粗粮。

3、饭后不要待在密闭的空间。

密闭小房间里空气循环不佳,二氧化碳浓度升高,也可能让人犯困。吃完饭出去走走,呼吸新鲜空气,让人神清气爽。

4、饭后适量运动

饭后不要马上坐下或躺着,饭后出去溜达溜达,或过饭后1-2小时后做些强度的练习,都是不错的选择。

5、喝咖啡或功能饮品

如果选择喝咖啡来解乏,最好是在中午之前喝,下午就会起到效果,这样不容易影响晚上的睡眠。

当然了,食困是一种正常的生理现象,如果条件允许,可以小憩20分钟左右,会更有帮助。

参考资料:

1、那些年,我们吃饱就想睡的秘密  平安好医生

2、为什么吃饱了就想睡   君德医疗

编者/雪娇;图片/网络