一天几顿不要紧,重要的是怎么吃

[ 作者:掌握健康 创建时间:20170114 来源:掌握健康 ]

虽然大部分人都习惯一天吃三餐,但是关于一天吃几顿的说法仍没有一个定论。

有人说,一天只吃 1 餐顿就能减肥;也有人说,少食多餐、一天吃个六七顿才减肥;还有人说,不吃晚饭,饿治百病……有没有一脸懵?

其实,关于一天到底吃几顿,要具体问题具体分析。

一天一顿:要么饿死,要么撑死。

一天吃一顿,能减肥吗?如果“一顿”指的是,除了这顿之外其它什么也不吃,那确实能减肥。说白了就是节食。长期这样吃肯定是不行的,营养不良、饮食紊乱(厌食症、暴食症等)都可能找上门。

如果在某个周末睡到自然醒后,大吃一顿,早中晚饭三合一。这样的行为可偶尔为之,长时间会影响胃液的分泌,患上胃病。

一天吃两顿:既饿不死,也撑不着

一天吃一顿,要做到“活着”还是没什么问题的,但想要营养健康就比较难。

一天两顿往往并不是因为习惯,而是各种“情非得已”:起晚了,习惯性错过早餐;忙忘掉了或没时间,习惯性错过午餐;想要减肥,或者因为懒地做饭,不吃晚饭。

想要一天吃两餐还能保持健康,需要学会两个要点。

1、按时吃:两餐基本定时吃,间隔时间不过长、不过短,不要“过午不食”;

2、巧搭配:两餐食量基本差不多,整天的食材尽量多样全面均衡搭。

“控制饮食,有利健康”,是说总热量适宜或者稍微减少一点,能够帮助控制体重合理,从而降低慢病风险,但绝对不是说“饿治百病”。

一天吃三顿:符合规律

大家有没有想过,为什么日常生活中一天要吃三顿呢?

因为正好符合规律。

1、符合肠胃的消化规律:两餐间隔 4~5 小时,正好是胃排空需要的时间,这时觉得饿了,就该吃下一顿了,肠胃没负担。

2、符合作息规律:和多数人的工作生活作息完美契合。

三餐比两餐,对肠胃的负担更小,每顿都注意吃七八分饱最好;三餐也更容易做到食物多样、全面和均衡,能轻松满足营养需求。

参考资料:

1、为什么一天要吃三顿?最重要的不是吃几顿,而是……  丁香医生

2、少吃一顿饭对身体会有哪些影响?

编者/雪娇;图片/网络