别天真了!吃夜宵可不只是会胖那么简单

[ 作者:掌握健康 创建时间:20170224 来源:掌握健康 ]

你有一到半夜就想狂吃东西的习惯吗??

有人说这是因为工作压力大,所以必须要来一顿夜宵补充能量,可每当想吃的时候,你心里有没有这么两个声音在脑海里相互争辩……

A:晚上饿了就吃东西呀,不要亏待自己。

B:别吃,会胖!

A:吃吧,想想烤肉泡面炒粉炸鸡啤酒香辣小龙虾海鲜粥烤冷面凉皮牛肉粉丝汤......

B:别......别吃......会......胖的......(咽口水)

结果,就是各种吃吃吃......

讲真,吃夜宵可不只会胖那么简单,今天小编就再来和大家讲讲吃夜宵的那些危害。

睡前吃东西到底有什么危害?

1、容易发胖

睡前摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存于皮下,导致肥胖。

2、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,不易入睡。

3、不易消化

吃饱后躺着,不利于食物排空,影响消化,甚至可因横躺导致食物从胃返流到食管,引发胃食管返流病。

4、引发胃病

晚上吃宵夜,肠胃需要蠕动进行消化,会增加肠胃的负担,、胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

5、胆固醇增加

晚上吃太多的宵夜,血胆固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

怎样才能降低吃夜宵的危害呢?

当然,有的年轻人是因为工作原因需要熬夜,如果不得已要吃夜宵的话,这样做可以降低对身体的危害。

1、选择清淡、易消化的食物

夜宵可以选择清淡、容易消化的食物,尽量降低胃和肝脏的负担。建议选择清汤类的半流质食物,如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶等。或者,你也可以适量喝点粥,再搭配一些小菜,这样既容易消化,又不会增加过多的脂肪。

2、适量、不要过饱

食管和胃之间有条环形肌束,平时能防止胃里的食物回流,避免胃酸腐蚀食管。但宵夜吃得过饱,之后又平卧睡觉,胃内容物很容易返流,损伤食管,引起胃食管返流病,出现反酸、烧心的症状。

3、不要立即入睡

吃完夜宵后,可以活动一下再入睡,比如散散步、伸展一下身体,过1个小时再入睡。因为进食后立刻呼呼大睡,容易消化不良。

来源:生命时报、家庭医生在线、搜狐健康

编者/雪娇;图片/网络