释放心里紧张的几个简单动作

[ 作者:掌握健康 创建时间:20120101 来源:掌握健康 ]

身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子,静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。

以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

1、刺激大脑的敏锐度。

平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟。然后开始呼气,数到10,呼完。

这种古老的放松能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气,安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

2、重新与身体建立联系。

仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。

这套动作很能让人放松,消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

3、步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展,首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习,直到全身都找到所要的感觉。

4、找到自信。

站立,光脚或穿袜子,感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力?脚跟是不是比脚趾更着地?觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡,双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步之前感受到什么叫此时此地。

5、用目光肯定自己站立,闭一会儿眼睛。

安静地张开眼,并看着目光要投向的方向。再闭上眼,同时感受脚下踩着的地面,让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后,目光是向上看还是向下看了。当目光与脚步配合时,我们会觉得自己自然潇洒,,生动活泼。