上班族边等公交车边健身

[ 作者:掌握健康 创建时间:20120101 来源:掌握健康 ]

在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。

下面就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!

方法一:收腹运动。

将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止,此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

方法二:单足站立。

单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次,此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

方法三:握拳运动。

用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感,1分钟内重复做30至40次,此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。