上班族边等公交车边健身 2018/01/15

 在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。

下面就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!

方法一:收腹运动。

将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止,此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

方法二:单足站立。

单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次,此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

方法三:握拳运动。

用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感,1分钟内重复做30至40次,此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

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健身不可“一视同仁” 四种健身方法要慎行 2018/01/09

 现如今,锻炼健身成为人们工作之余的最爱。但并非每种健身方法都适宜每个人。每个人在健身时要因人而异,切不可“一视同仁”。

  深呼吸 近年来,研究发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

  腿蹬重物 这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数人做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿时的角度小于90度,就会损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要调整躺椅的角度,平缓一些更好。

  后背举重 后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行,普通人最好不要长期进行这项运动,它会拉伤肩部肌肉,造成后背创伤,还会造成脊椎疾病。

  退步走 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时退步走常会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

(来源:中国中医药报)

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冬季锻炼宜迟不宜早 2018/01/06

运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,对于糖尿病患者来说,运动不仅可以改善血糖和糖耐量,还可以在血糖降低的同时,也降低胰岛素水平,改善血脂和血液黏稠度。不过,糖友运动也有一个最佳时间,宜迟不宜早,最好不要很早就出来运动。

这是因为冬季的早晨,天气比较寒冷,这很容易使得糖尿病患者的血管收缩,造成血糖血压增高。

如果选择在七八点钟太阳出来,气温相对回升,温度没有那么低的时候再进行锻炼的话,对糖尿病患者保持血管畅通有一定的意义。

其次,因为太阳出来后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。

因此,糖尿病患者户外运动时间最好选在早、晚饭后外边没那么冷的时候进行,这样更有利于身体健康。

需要提醒糖尿病患者的是,冬季天寒地冻,糖尿病患者运动时极易造成摔伤。

因此,糖尿病患者还需谨防骨折,如果遇到室外地面有结冰的情况,最好避免外出。

此外,如果室外是空气污浊的雾霾天,完全可以选择在室内做一些简单的运动,比如散步或做操等。

同时,糖尿病患者切记千万不能空腹锻炼,运动时随身携带些糖类及时补充,预防低血糖的发生。

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冬天宜治“香港脚”,足下生辉不是梦 2017/01/19

天一热,脚就开始不安分……

瘙痒、疼痛难忍,想挠却没法挠;

水泡、脱皮不间断,不敢脱鞋,越来越严重;

但是,一到冬天,让人瘙痒难耐的脚气似乎变得风平浪静了。不少人心里开始暗喜:难缠的脚气不治而愈了?其实,只是真菌会潜伏在皮肤角质层里,等到天气一热,春风吹又生。

“脚气”又称足癣。由真菌引起的常见慢性传染性皮肤病,主要累及足趾间,足跖、足跟、足侧缘。

本病多发于成年人,男女比例无明显差别,夏秋季发病率高,表现为夏重冬轻或夏发冬愈,具有传染性。足癣多累及双侧,往往由一侧传播至对侧。

足癣依其皮损表现常分为以下3型,但三者可同时或交替出现,或以某一型为主。

1、水疱鳞屑型

好发于趾间、足跖及足侧足底,呈群集或散在分布的张力性水疱,疱壁厚而不易破裂,瘙痒较显著。若伴发细菌感染则呈脓疱,基底红晕,可感疼痛。

2、浸渍糜烂型

好发于趾缝间,多见于手足多汗、浸水、长期穿胶鞋者,夏季多发。因湿润而致皮肤发白松软,瘙痒剧烈,甚至奇痒难忍,患者常因不堪瘙痒而搔抓出血,极易引发细菌感染或丹毒,严重时伴寒战、发热等全身症状。

3. 角化过度型

好发于足跟、足跖、足缘等部位,无水疱、脓疱,以皮肤脱屑、角化过度、粗糙、皲裂为主要表现,冬季常皲裂,可伴有疼痛、出血。该型好发于老年人。

冬天是治疗脚气的大好季节。因脚气癣菌处于“冬眠”期间,对药物的抵抗力差;天冷双脚干燥,有利于药液渗透入角质深层,使药效保持长久。

除了寻求专业医生帮助,坚持用药外,改善自己的生活习惯也很重要,治愈脚气都很有帮助。

1、因为真菌对紫外线有很强的耐受力,所以很难通过晒太阳来杀死真菌。最好的方法是用杀真菌的药物和粉剂对鞋子里面进行消毒。

2、穿吸汗功能好的棉质袜子,减少脚底与脚趾汗液积存,以免让真菌有孳生的机会。

3、洗脚、洗澡后,马上擦干脚部,保持足部清洁、干燥。特别是脚趾缝中间的水一定要擦干。

参考资料:

1、提示 | 冬季是治脚气的最佳时机!别光顾脚,鞋袜也是重点! 微健康

2、冬天宜治香港脚?!没错!这样做脚气断根不复发!浙江在线

3、冬季该如何预防和治疗脚气 九芝堂

编者/雪娇;图片/网络

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心疼林允,只是做了烤瓷牙结果却像整容失败 2017/01/12

星女郎林允的近几次亮相,被眼尖的网友发现好像长的不一样了。

虽然长相不是属于标准的美女,但好在辨识度高,少女感十足。但是现在完全不敢认。特别是那一口闪瞎眼的大白牙,吃瓜群众:这是做了烤瓷牙吧!

放眼娱乐圈,一口blingbling大白牙的还真不少。据说,半个娱乐圈的明星都做了烤瓷牙。

做了之后,外表乍一看,一口洁白整齐的牙齿确实很美很上镜。但也带来不少问题。

所谓的烤瓷牙,简单点来说就是将本身的牙齿磨削,然后套上一副精心定制的假牙牙套,从此你可以尽情的展露微笑,当然本身的牙齿将从此过上暗无天日的生活,彻底成为“植物牙”,简单粗暴地说就是一口“废牙”。

如果牙齿过度错位,就意味着该牙要被大量磨掉,甚至还会事先把牙神经抽掉,而没有了牙神经的牙齿,不但对冷热、疼痛都变得无感,时间久了还会变暗、变脆。

不仅如此,“一旦使用或者维护不当,也容易引发牙齿折断、牙髓坏死、牙龈炎症、牙根尖周围发炎甚至牙周病等诸多问题。

1、口腔健康不易维护,易感染

不是每个人都适合做烤瓷牙的。如果口腔环境不好(例如牙周炎、牙龈出血、牙龈肿胀等),容易引起感染。另外牙齿和牙冠密合不好时也容易引起继发牙病。

2、真牙龋坏。因为不密合,烤瓷牙和真牙之间藏纳的细菌会逐渐腐蚀真牙,造成真牙龋坏,时间久了真牙甚至会完全烂光,烤瓷牙成为无本之木。

3、容易引发牙龈萎缩

如果医生磨牙的时候磨深了,伤害了附着龈和牙齿之间的纤维,那么,这部分牙龈就会变短,表现在患者口腔里面就是牙龈萎缩了。

4、引发过敏

非贵金属烤瓷牙是由镍铬合金制成的,价格相对较低。但是,这种烤瓷牙存在着缺点:边缘密合性差;与人体的生物相容性差,临床上较容易出现崩瓷现象。

请注意:牙齿磨除是不可逆的,牙齿磨掉就不会再回来了!所以,做牙之前请三思,如仅仅为了美观目的,只想说:请多珍重!

参考资料:

1、星女郎林允咧开嘴一笑,把所有人都吓到了!整容?变脸?她到底干了什么  浙江在线

2、烤瓷牙的危害 怎样避免烤瓷牙带来伤害  三九养生堂

 

3、烤瓷牙的危害有哪些  好大夫在线

编者/雪娇;图片/华子

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熬夜并不是“熊猫眼”的唯一“真凶” 2017/01/06

你睡或者不睡,黑眼圈都在那里,不增不减;

你擦或者不擦,黑眼圈都在那里,不消不长;

纵然睡到昏天黑地,黑眼圈依旧挂在脸上,心好累……

其实很多人都有黑眼圈的问题,但是有的人睡一觉就消失了,有的人却是永远的“熊猫眼”示人,即使是不工作的时候也是顶着大大的黑眼圈。

所以,累和熬夜并不是黑眼圈形成唯一原因。

此外,《黄帝内经》中讲到:胆足少阳之脉:起于目锐眦……抵于䪼下

可见黑眼圈的位置为胆经循行之处,而肝胆经络互为表里,所以黑眼圈实际上是肝胆经络的问题。

如慢性肝病。尤其是肝功能长期不正常者、肝肿大者,黑眼圈往往长期存在。

慢性肝病以静养和食疗为主。

应对:保持心情愉快,防止情绪过度激动。饮食应摄入丰富的蛋白质,以保证肝细胞修复和再生。

除了熬夜和肝脏功能异常之外,黑眼圈还有一些常见的原因:

1、肾虚。肾精亏少则两眼缺少精气的润泽,肾之黑色就浮越于上,因此双目无神,眼圈发黑。

应对:避免长期熬夜或过度疲劳,节制夫妻生活。

2、过敏性鼻炎。有过敏性鼻炎的人,因为鼻子、眼睛周围皮肤皮下组织过敏原的迟发型反应,导致眼睑水肿,静脉回流障碍,表现为眼眶周围特别是下眼睑颜色灰暗无光,下睑眼袋等。

应对:有过敏性鼻炎的人平时要注意对面部进行保暖,避免给鼻子增加额外的刺激(待在烟雾弥漫的房间)。

3、慢性胃病。慢性胃炎患者如果长期消化功能减退,胃炎反复发作,黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病,尤其是慢性胃肠疾病的人也会出现黑眼圈。

应对:生活中注意饮食规律,避免暴饮暴食,注意饮食卫生。

4、子宫有淤血。

月经不准时,或者月经量少,颜色发黑等情况的女性,黑眼圈始终存在。

应对:平时多食用一些活血化瘀的食物进行调理,如乌鸡、当归、益母草等。

参考资料:

1、黑眼圈与熬夜没半毛钱关系  平安好医生

2、黑眼圈怎么破?引起黑眼圈的原因都在这,“对症下药”才管用!  健康时报

3、黑眼圈的调理方法 对症下药才能更精神

编者/雪娇;图片/华子

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胖也分颜色?你是哪一种? 2017/01/01

肥胖是会呼吸的痛

肉活在你身上所有角落

后悔不减肥会

恨太多肉会痛

想瘦不能瘦最痛

胖子在我们生活中很常见,胖是很多人的烦恼。其实胖子也分很多种,以颜色划分有白、红、黄、黑四种,每种颜色对应不同的疾病。

1、白胖子,均匀胖

“白胖子”是十分常见的一种单纯性肥胖。这类人群的身体质量指数(BMI)大于或等于28,但未合并代谢异常。他们外表看起来皮肤白嫩,胖得均匀,故名“白胖子”。一般情况下,不需要特别的药物干预。

这类肥胖主要由气虚、阳虚或痰湿造成,体检时一般不存在高血脂、高尿酸的情况。如果持续发展不加控制,发展到最后也会引起关节等负重、器官损伤,以及心血管负担加重所致的器官功能异常。

“白胖子”平时一定要注意多运动,如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。饮食切忌油腻,可以适当煮些薏仁红枣粥,服用后可以祛除体内的湿气。

2、红胖子,脾气急

“红胖子”的特点是远远看去,皮肤偏红色或紫暗。这类肥胖者大多脾气急躁,血压偏高,甚至全面出现“三高”问题。从中医的角度来看,“红胖子”多见于久卧、久坐、缺乏运动者,还有进食油脂食物较多、饮水较少以及年龄偏大和精神长期处于紧张状态的人群。

在中医看来,“红胖子”属于瘀血阻滞型肥胖,其主要问题是气血运行不畅、代谢减缓,废物不能

“红胖子”要注意预防高血压等并发症,调整情绪,少发火,以免血压急剧上升。平时适当吃些白萝卜,有助于清火降燥。常食黑木耳能够活血化瘀,有助消退皮肤的“红色”。

3、黄胖子,有点“懒”

“黄胖子”以面黄体胖为特征,大多体型肥胖臃肿、肌肉松软、少气懒言、容易疲倦、不爱运动,给人留下“懒”的印象。

从现代医学的角度来看,“黄胖子”的“懒”与其体内甲状腺素、生长激素、性激素水平偏低,基础能量代谢率低下,导致热量和脂肪积聚有关。中医认为,此类肥胖属于脾虚湿盛所致,其脾虚为本,湿盛为标。

益气健脾、除痰化湿是中医治疗“黄胖子”的主要原则。可以根据个人的具体情况,选用运动、食疗、自我保健按摩、艾灸等中医方法助其恢复健康。

4、黑胖子,颈部黑

“黑胖子”是指患者的颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位出现色素沉着和角化,局部好像沉积着一层污物。“黑胖子”的情况往往比较复杂,病情相对较严重,仅仅关注体重和腰围是不够的,若不及时干预,日后极有可能加入糖尿病的队列。

“黑胖子”属于肾虚血瘀所致,肾虚为本,血瘀为标,治疗当以活血补肾为原则。鉴于存在肾虚的问题,患者应该节房事。积极运动是保健的重要方法之一,推荐五禽戏、八段锦、太极拳等中医传统导引法。另外还要注意合理膳食。

参考资料:生命时报、腾讯·大申网

编者/雪娇;图片/网络

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说好的热胀冷缩呢,天一冷就容易发胖 2016/12/22

说好的“热胀冷缩”呢?怎么天越冷脸越圆呢?谁来拯救我这一身“五花膘”?一夏天的成果,转眼就被冷风吹回来了。为什么天一冷就容易发胖?

1、胃口大开

身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。

2、脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。如此一来,脂肪囤积进而导致肥胖。

3、趁热吃更易胖

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。

4、运动减少

温度降低,人们的惰性开始滋生,运动量变少,消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。这样一来,食物没有充分消化,最容易长胖了。

天气冷就该让体重猛增?等到来年春天看着一身肥膘欲哭无泪?

绝不!

1、坚决戒掉甜食、零食和宵夜。

2、养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。

3、改变狼吞虎咽的饮食习惯。每天吃饭细嚼慢,吃饭时保持专注,不看电视。

5、微运动。某些微运动也会消耗掉一些能量,比如提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡。

参考资料:

1、天气冷为何容易胖?人民网

2、秋冬季节为啥容易发福?该咋办?保健时报

编者/雪娇;图片/网络

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脸是好东西,希望都能爱护它 2016/12/13

这是一个看脸的时代,除了找对象、追星,医生看病有时也看脸。

通过看脸,也可以发现一些病人高血脂的早期信号。

其实,高血脂在脸部的信号,主要在眼睛上,重点看两个部位。

眼睑:看看有没有黄色瘤。中老年人,尤其是女性,眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒,就很可能是黄色瘤。

它常长在上眼睑的内眼角处,也可能出现在面部其他部位或膝盖上,针头或黄豆大小,边缘略高出皮肤表面,质地较柔软。

黑眼球:看看有没有老年环;。黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环。

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上,有时,血脂过高的中青年人也会出现。

若40岁以下的年轻人出现老年环,更应当引起重视,及时到医院进行检查。

据统计,我国血脂异常患者已突破2.2亿。常应酬的“精英”、喜欢动物内脏的“吃货”、不爱运动的“宅族”、嗜酒如命的“醉翁”,这4类人出现高血脂的风险较高。

其实很多疾病并非是突然病发的,都是一朝一日积累的。所以很多年轻人需要注意,坏习惯会种下疾病的种子。

1、适当休息,生活要有规律。

一日三餐要尽量定时定量,尽量减少不必要的应酬,不可暴饮暴食。生活有规律可以使人体各个系统正常工作,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作。

2、坚持锻炼身体。

以散步、慢跑等有氧运动为主,坚持时间要长一些,这样才有利于提高心肺功能、改善睡眠质量、提高工作效率,预防高血脂。

3、戒烟限酒。

长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

4、低脂低胆固醇。

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油应以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个。

5、健康生活方式。

高脂血症患者应注意生活方式要有规律性。保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

参考资料:

1、生活中如何预防高血脂久久健康网

2、血脂高不高,看“脸”就知道 平安好医生

3、高血脂的症状有哪些 5个方法有效预防高血脂

4、血脂高不高,看脸就知道!厉害王涛博士营养调理资讯

编者/雪娇;图片/华子

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韩国欧巴一来中国就变胖,不是中国肥而是水肿的祸 2016/12/09

原本是颜好腿长人见人爱的韩国欧巴,

可是一转眼就变成了脸肥体胖的路人大叔。

前有金秀贤打头阵、接着李敏镐也不甘示弱地胖起来,还有后来者居胖的朴有天!男神都华丽丽滴肿了!

原因之一是人种基因问题,韩国人拥有更多的阿尔泰基因(在中国东北各民族分布最广)。其实不止是东北人,普通人都有可能出现水肿的现象。而造成水肿的主要原因就是生活习惯不佳。

1、经常熬夜。

经常熬夜和工作压力很大的人,会减慢身体的新陈代谢,使体内废物易于积聚。亚健康问题会令淋巴系统运作减慢,因此会让过剩的水分囤积在体内无法及时排出,造成身体浮肿、脸部浮肿等问题。

2、过分摄入盐

饮食中盐分摄入过多,会影响身体内水分、毒素的排泄,从而让脂肪囤积出现浮肿现象。

3、冷饮受凉导致循环不佳

常饮冰冻饮料或处身冷气环境中,会使身体受凉,导致血液循环不佳,也会使身体出现浮肿现象。

4、睡前不要喝太多水

喝水保持体内津液充足固然重要,但在睡觉前喝太多的水,水分会囤积在体内,第二天就会出现浮肿的现象。

除此之外还有荷尔蒙和药物的影响。当内分泌失调,荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。滥用药物也会增加水肿型肥胖的发生率。如避孕药和止痛药会改变体内荷尔蒙的水平,阻碍水分的排出。此类现象多见于女性。

应对水肿最好的办法是将它扼杀在摇篮里,好的生活习惯和饮食习惯可以减少水肿情况发生的概率:

1、改变饮食习惯。

以清淡的饮食为主,切忌吃高脂肪、辛辣刺激、生冷的食物。可以多吃一些有助于消除水肿的食物,比如红豆、薏仁、红枣、冬瓜等。

2、泡澡消水肿。

每天可以泡澡20分钟左右,促进人体的新陈代谢以及血液循环,能有效地燃烧脂肪,从而起到起到消除水肿的效果。

3、加强运动。

人体经由活动、流汗来排除多余的盐分(钠)及水分,运动会使心跳加快、血管舒张、全身循环量増加,而使排尿量也随之增加,自然摆脱水肿族的行列。

参考资料:

1、不做肿美人 水肿的原因解析 39健康网

2、当减肥遇上水肿?你该怎么办?HOTBODY营养师

3、水肿的主要原因 健康养生

4、水肿的原因是什么 四个方法帮你消除水肿  39健康网

编者/雪娇;图片/华子

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